瘦下来不仅仅只是为了能够变美 ， 让自己也有更多的自信 ， 最重要的还是希望自己的身体能恢复健康 。那今天我们来了解一下健康减肥小窍门吧 。
对于减肥的过程 ， 要有足够的耐心 ， 不要一心求快 ， 就忽视减肥方法的科学性 ， 那今天我们来了解一下健康减肥小窍门吧 。
【健康减肥小窍门 推荐5个简单有效减肥小妙招】1、少吃
一日三餐不能少 ， 但是每一餐摄入的热量要严格把控 ， 不要放肆自己胃吃太多的东西 ， 每餐吃到七八分饱即可 。“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少” ， 一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡 ， 早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配 。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖 。低卡食物很多 ， 如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间 ， 日常膳食要合理搭配低卡食物 ， 保证营养 ， 保证能量充足 。
3、细嚼慢咽
狼吞虎咽 ， 一下子吃完桌上的饭餐 ， 那你可能还不会感觉得饱 。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息 。要减肥 ， 吃饭就得细嚼慢咽 ， 延长吃饭的时间 。此外 ， 最好也不要相信“趁热吃”这句话 ， 烫的食物所含的热量相对较高 。
4、选择一项简单可坚持的运动
运动是保持体形和健康身心最好的方法 ， 但是很多朋友缺乏耐心 ， 最终很难坚持下来 。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动 ， 比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等 。
5、经常称体重
对于减肥的人士来说 ， 每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步 ， 记录好自己的体重信息 ， 时刻注意好自己的健康状态 ， 确定自己的食物是否营养比较均匀 ， 千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了 。
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