饮食|几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，让你更快瘦下来！
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好身材需要平时的自律 ， 而不是放纵 。 热量过剩是让你发胖的主要原因 ， 平时习惯久坐不动 ， 爱好各种油炸、高糖分食物 ， 容易让你不知不觉发胖 。
好的饮食习惯需求从日常生活中养成 ， 我们需要戒掉各种发胖恶习 ， 养成健康锻炼的习惯 ， 这样才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 保持一副好身材 。
饮食是减肥成败的重要环节 ， 很多人说平时总想吃东西 ， 管不住嘴怎么办？减肥先减胃 ， 只有控制食欲 ， 降低胃容量 ， 你才能降低卡路里摄入 ， 给身体创造一定的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
学习几个方法帮你控制食欲 ， 降低卡路里摄入 ， 让你更快瘦下来！
1、放慢吃饭速度 ， 充分咀嚼食物 ， 可以降低进食量
如果你平时吃饭速度太快 ， 一定要改正这种恶习 。 吃饭速度太快 ， 容易过量进食 ， 撑大肠胃 。
身体从进食到大脑接收饱腹信号 ， 大概需要20分钟左右 ， 如果你几分钟吃完一顿饭 ， 容易过量进食而不自知 。
学会放慢吃饭速度 ， 养成细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 这样可以让身体有时间接收饱腹信号 ， 一顿饭20分钟以上 ， 有助于食物消化 ， 还能有效控制进食量跟胃容量 。
2、饭前多喝水可以提升饱腹感 ， 控制进食量
水是没有热量的 ， 对于身体健康有益 。 多喝水可以帮您抑制饥饿感 ， 稀释血液浓度 ， 还能降低暴食几率 。
每天喝水量要达到1.5L以上 ， 分为多个时间段补充 ， 这样可以避免身体缺水 ， 学会饭前一杯水 ， 还能有效控制正餐的进食量 ， 达到降低热量摄入的目的 。
3、适当吃点肉 ， 饮食不要太素
减肥期间 ， 不要只会吃蔬果 ， 只有做到膳食均衡才能给身体保持足够的代谢动力 ， 降低暴饮暴食的欲望 。
我们可以学会聪明地吃肉 ， 肉中含有丰富的蛋白质 ， 可以给肌肉生长提供原料支持 。 身体分解蛋白质的时候 ， 也会消耗身体更多的热量 ， 饱腹时间也会更持久 。
减肥的人要避开各种高脂肪的五花肉跟红烧、煎炸类的不健康做法 ， 选择水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物 ， 可以让你满足吃肉的欲望 ， 同时避免热量过剩 ， 控制进食欲望 。
4、早点睡觉 ， 可以避开宵夜 ， 避免脂肪的堆积
很多人太晚睡觉 ， 晚上总是饥肠辘辘总想吃东西 ， 而宵夜会让你脂肪不知不觉堆积起来 ， 还会影响睡眠质量 ， 白天精神状态低迷 ， 身体代谢水平也会下降 。
为了避开宵夜 ， 控制热量摄入 ， 我们要做到早点睡觉 ， 比如：比平时提早1小时入睡 ， 这样可以保证充足睡眠 ， 促进身体瘦素的分泌 ， 还能避免多余热量的摄入 ， 白天身体代谢水平也会更加旺盛 ， 有助于易瘦体质的养成 。
【饮食|几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，让你更快瘦下来！】
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