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白芷养生|5岁以后，身体进入“平稳期”，多做2事，少做3事，更健康


白芷养生|5岁以后，身体进入“平稳期”，多做2事，少做3事，更健康
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白芷养生|5岁以后，身体进入“平稳期”，多做2事，少做3事，更健康

55岁人们的身体会进入一个新的阶段 ， 也就是阿加常说的所谓的“平稳期“ 。 在这个时期 ， 大家一定要提高自身的养生意识 ， 改善自身的生活方式 ， 这样有利于帮助身体增强对抗疾病的能力 。 除此之外 ， 大家还要多做下面的这3事 ， 以及少做这3件事 ， 只有这样才能够帮助大家延缓衰老 ， 强身健体 。
多做2事
第一：多社交
对于55岁以上的人们而言 ， 一定要保持自己的社交活跃性 ， 努力与家人或者朋友互动 ， 对自身的健康能够带来很大的好处在2019年的有关老年学的杂志上 ， 曾经有报道称 ， 社交活动水平较高的参与者平均年龄都在65岁以上 ， 更能保持积极向上的情绪 ， 帮助人们 ， 减缓一些消极情绪 ， 而且体力活动都会得到很好的提高 。
如果大家发现自己的社交生活并不活跃 ， 那么请积极的与自己的老朋友进行沟通或者通过多种途径认识一些新朋友 ， 比如说在广场上或者是参加一些社区活动 ， 寻找与自己有共同兴趣爱好的人 ， 一起进行沟通交流 。
第二：多运动
保持身体的活动 ， 能够帮助人们抵消人体衰老带来的很多的不利影响 。 而且定期锻炼可以使人们的平衡能力得到改善 。 让身体保持活力 ， 也可以减少一些焦虑或者是抑郁的情绪 ， 帮助人们的认知功能得到增强 。
而且通过定期锻炼 ， 可以帮助人们远离一些慢性疾病 ， 比如说糖尿病、心脏病或者是结肠癌和高血压 ， 以及老年人常患的骨质疏松症等 。 因此建议大家每周的有氧运动时间要保持在150分钟左右 ， 比如说游泳、跑步等 ， 大家可以分解自己每天的运动时间 ， 每天运动30分钟 ， 每周运动五天就能够达到这个建议的量 ， 而且大家最好每周进行适量的肌肉强化运动 ， 这样可以让骨骼更加强健 。
少做3事
1、少饮酒
无论男女 ， 大家都要远离酒精 ， 因为酒精会对人体的大脑中枢神经造成伤害 ， 人们经常酗酒的话 ， 很有可能会出现注意力下降 ， 思维模糊 ， 语言不一致等症状 。 而且当人们大量饮酒的时候 ， 大脑中的氧气量是会减少的 ， 很有可能会对脑细胞造成很大的伤害 ， 如果造成脑细胞死亡的话 ， 就会形成酒精痴呆的症状 。
这个时候人体的所有系统都有可能产生负面影响 ， 还会诱发人们出现心血管系统疾病、外呼吸系统疾病以及肝脏功能紊乱 ， 肾脏功能紊乱、肌肉无力和疲惫等症状 。 据有关研究显示 ， 经常饮酒人们的年龄可能会缩短10年左右 。
2、少抽烟
无论是什么种类的烟草制品 ， 对于健康都是威胁的 ， 它不仅可能会伤害吸烟者 ， 还会对周围的人造成影响 。 因为长期吸烟的话 ， 人体可能会产生慢性中毒 ， 身体对其产生依赖性 ， 当尼古丁通过肺泡进入人体血管之后会导致血管堵塞 。
因此 ， 会对人体的所有的系统产生负面影响 。
3、少熬夜
对于55岁以上的人们而言 ， 一定要少熬夜 。 因为随着人们年龄的增长 ， 可能会发现自己的睡眠时间也出现了变化 ， 比如说早晨醒得早 ， 在下午的时候容易犯困 ， 但是每天还是要保持在7或8个小时左右的睡眠时间 ， 只有这样 ， 才有利于帮助人们改善健康方向 。
因为当长期熬夜 ， 人们可能会出现白天嗜睡 ， 记忆力减退 ， 压力大 ， 或者是诱发一些慢性肾慢性疾病 ， 比如说血压失控、糖尿病、心脏病发作、心力衰竭等 ， 而且可能还会导致体重超标、免疫下降等问题 。

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