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红团团医生LYNN|呼吸三次就睡着的冥想法：观察自己呼吸状态，等同于放下大脑杂念


红团团医生LYNN|呼吸三次就睡着的冥想法：观察自己呼吸状态，等同于放下大脑杂念
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红团团医生LYNN|呼吸三次就睡着的冥想法：观察自己呼吸状态，等同于放下大脑杂念

花1分钟 ， 就能让你转换心情
冥想在会议或商谈前后、搭电车的交通时间、上厕所时 ， 不管任何场所都能进行 ， 一点都不难 。
很多人以为「冥想很难」 ， 甚至担心「自己根本抽不出时间来做」 ， 所以先为大家介绍 ， 1分钟就能进行的简易冥想法 。
假使花1分钟 ， 就能让你转换心情 ， 或是让脑袋焕然一新的话 ， 你会想在什么时候尝试看看呢？
首先 ， 大家无须顾虑姿势的问题 ， 请闭上眼睛 ， 并将注意力放在自己的呼吸上即可 。
吸气时 ， 留意这些空气会进入到身体的哪个部位 ， 看看是进到了胸部或腹部 ， 还有会吸进多少空气 ， 同时用轻松的速度呼吸三次 。
只要观察自己的呼吸呈现怎样的状态就行了 。
用轻松的速度呼吸三次 。
三次呼吸结束后 ， 接着继续观察自己的呼吸 。 在时间容许的范围内 ， 继续将注意力放在自己的呼吸上 ， 为时1分钟或3分钟皆无妨 。
说不定你在呼吸的时候 ， 呼吸会逐渐加深 。 藉由观察呼吸的过程 ， 就将注意力集中在「现在这个当下」 。 因为专注于呼吸的期间 ， 可以放下思虑 ， 让情绪归零 。
事实上这套冥想法 ， 是我小时候还不懂冥想为何物时 ， 父亲教我的「一夜好眠秘密武器」 。
失眠睡不着的原因
我从小学开始 ， 长期深受失眠所苦 。 每次钻进被窝里 ， 明明已经很睏了 ， 却还是睡不着 ， 于是幼稚地试过很多种方法 ， 想要解决失眠的问题 。
我曾经试着让眼珠子一圈又一圈地转动 ， 心想这样说不定就会想睡了 ， 还会在脑中幻想着绵羊 ， 一只只地数一数 ， 甚至会闭上眼睛一动也不动 ， 看看能不能就这样睡着 。 但是试了这么多种方法 ， 依旧每天失眠 ， 因此某一天 ， 我便去请教了总是没多久就能安稳好眠的父亲 。
「怎么做才能像你这样 ， 一下子就进入梦乡睡得香甜呢？」
结果父亲告诉我：
只要呼吸三次就能睡得着了！
从那天起 ， 我在睡觉时都会将注意力放在呼吸上 ， 计算自己要呼吸三次 。
全神贯注于呼吸之后 ， 呼吸自然会变深变慢 。 因为呼吸时紧绷的情绪会缓解放松下来 ， 然后就能瞬间安稳入眠了 。
做法很简单 ， 效果却十分显著 ， 至今我还是觉得这个方法非常厉害 ， 令人难忘 。
那时候为什么会睡得着 ， 一直等到我学会冥想之后 ， 才恍然大悟 。
将注意力放在呼吸上 ， 意思就是指注意力集中在「现在这个当下」 。
注意力放在呼吸上 ， 等同于放下杂念的意思 。 也就是说 ， 现在要暂时停止众多混乱的思绪 。
我的头脑中 ， 一再浮现出「睡不着该怎么办」、「现在不赶快睡的话 ， 明天白天会很困 ， 所以一定得早点睡着才行」、「再这样下去 ， 不知道要失眠到几点了」、「今天还是一样睡不着 ， 真讨厌」这类的想法 ， 一直在埋怨为什么会睡不着 。
断定失眠这件事很糟糕 ， 因此才会自行营造出睡不着的困境 。
这时候 ， 因为要计算三次的呼吸 ， 于是将注意力转而专注于呼吸上 ， 同时营造出无法继续持有各种杂念的状态 。 透过这种方式 ， 最终才能放下思绪 ， 沉沉睡去 。
专注呼吸 ， 让脑中思绪归零 。
1分钟冥想的好处
我们的大脑中 ， 会不断地浮现出许许多多的想法 。 通常会在无意识间 ， 受到自己脑中浮现的想法所影响 ， 掉进「不是那样」、「也不是这样」的思考回路之中 ， 一直找不出解决对策的情形下 ， 大脑及内心才会疲惫不堪 。

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