1、针对小腿肌的按摩
小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提，一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展 。反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动，另一只脚也一样 。
2、针对大腿前侧的按摩
大腿前侧与外侧固定位置，慢慢往上滚动 。一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直 。顺手握擀面棒，从膝盖上方开始往大腿根部，利用擀面棒慢慢往上滚动 。调整擀面棒的位置做移动，大腿前侧与外侧固定伪政府往上滚动 。另一只脚也做相同的动 。
3、针对大腿后侧的按摩
【擀面杖擀腿的正确方法 教你擀出纤细美腿】沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚 。从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动 。从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动 。另一只脚也做一样的动作 。
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