运动|人到中年易发胖，怎么定制一份瘦身计划？2个方法让你瘦下来
文章图片
文章图片
人到中年容易发胖 ， 很多女士很容易出现腰腹赘肉、游泳圈 ， 身材走形的人看起来也会显老 。
我们过了30岁后 ， 身体各项机能开始老化 ， 我们的骨质会慢慢流失 ， 肌肉会逐年分解 ， 身体基础代谢值就会下降 ， 脂肪就容易堆积起来 ， 身材也容易发胖 。 而腰腹是最容易堆积脂肪的部位 ， 当发胖的时候 ， 肚子赘肉也会特别明显 。
怎么定制一份瘦身计划 ， 保持苗条身材 ， 做一个冻龄的妙龄少女呢？一份科学的瘦身计划要分为饮食跟训练两个方面：
1、饮食方面 ， 你要戒掉各种高糖分、高脂肪的垃圾食品 ， 尤其是蛋糕、炸鸡、薯片、饼干等过度加工的食物 ， 戒掉各种饮料跟酒精 ， 才能抑制脂肪的堆积 。
【运动|人到中年易发胖，怎么定制一份瘦身计划？2个方法让你瘦下来】学会健康的饮食 ， 才能减轻身体的负担 。 平时有便秘烦恼的人 ， 要多吃一些高纤维蔬菜跟通便水果 ， 比如：火龙果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物 ， 有助于缩小腰围 。
在控制卡路里摄入的前提下 ， 要多样化饮食 ， 适当补充一些主食跟高蛋白食物 ， 均衡膳食营养 ， 才能保持身体代谢运转水平 ， 有助于控制体脂率 。
2、运动方面 ， 你要一周保持3次以上的锻炼频率 ， 这样才能提高身体的活动代谢 ， 有助于脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
减肚子不能靠虐腹训练 ， 而需要靠全身性的有氧运动 ， 这样才能提升燃脂效率 。 健身运动要从有氧运动入手 ， 体能耐力比较差的人 ， 可以从中低强度的运动入手 ， 比如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动 ， 每次坚持半小时以上 ， 可以燃脂的同时提升心肺功能 ， 提升运动能力 。
此外 ， 你还可以加入抗阻力训练 ， 以此提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 ， 提高身材曲线 。 我们可以加入深蹲、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑等动作来锻炼身体各大肌群 。 各种一组虐腹了可以帮您锻炼腰腹肌群 ， 瘦下来后秀出马甲线身材 。
这2个方法说难不难 ， 说简单也不简单 ， 你需要摆脱舒适区 ， 保持足够的自律才能够瘦下来 。
好身材是需要时间来验证的 ， 瘦下来也是需要时间的 。 减肥之前 ， 你一定要保持足够的耐性 ， 因为做任何事情都需要坚持 ， 才能收获最终的胜利 。 减肥计划一旦开始了就不要轻易放弃 ， 至少要坚持2个月以上 ， 才能感受到身材的明显变化 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 护肤品 央视都提议这5款护肤品可以囤到老！人到中年都能保持白皙细腻！
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率
- 运动 每日三股（2022年1月18日）