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吃了糖豆 ， 治病也管用 ， 你信吗？事实上 ， 这事真的有研究支持 。
德国医学院的研究发现 ， 哪怕只是名称相同 ， 只要是患者坚信自己吃得药能治他的病 ， 好比维生素 ， 同样可以促进大脑释放止痛物质 ， 跟吃真药疗效一样 。 这个实验充分说明：心理与生理的密切关系 。
来女士失眠10多年 ， 因睡不好、睡不着找到我咨询 。 睡觉的时候 ， 心惊肉跳的 ， 心脏也说不出得难受 ， 总能听到整个人一蹦一蹦、一动一动的声音 ， 干躺着不敢睡 ， 怕一觉睡死过去 。 哪怕中药、西药都吃着 ， 心里还总是有阴影、有俩“怕”：昨晚没睡好、担心今晚也睡不好；昨晚睡好了呢 ， 也担心今天不能睡得像昨天一样好 。
久病成医的她 ， 逐渐了解：虽然“怕”不在 ， 她不一定睡好 ， 但只要“怕”在 ， 她一定睡不好！她深受潜在心理的影响 。 不过幸运的是 ， 她通过研读李宏夫老师《情绪自救》一书 ， 识破了身心交互作用 ， 那晚竟然踏踏实实的睡着了 ， 一觉睡到自然醒 。
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在李宏夫老师(情绪自救)一书讲到：不去解决痛苦 ， 痛苦也就被解决了 。 长期睡不好、睡不着的人 ， 当你不再去解决失眠、不再想办法让自己睡 ， 事实上 ， 也就会自然入睡了 。 只是“怕” ， 实在是太可怕了！这个自动化的想法 ， 闪过的瞬间 ， 它一来 ， 准上头 ， 就把它当真 ， 也就掉进了自己给自己挖的坑里 。 说失眠是被“怕”这个心魔所困 ， 一点都不假 。
跟来女士的情况相似 ， 怕这又怕那 。 越怕越不着、越睡不着越怕 ， 这个“怕”才是失眠 ， 尤其是焦虑性失眠、重度失眠的真凶 。
不仅如此 ， 来女士还提到 ， 也没什么事 ， 就是高兴不起来 ， 也不知道哪来的压力 ， 总担心没发生的事 ， 心里像有个石头堵着 ， 吃饭没味、还拉肚子、头晕、燥热 ， 在医院的诊断焦虑症伴躯体症状、重度失眠 。 医学上的“脑肠轴”现象：心情不好影响肠胃 ， 肠胃失常也会影响人的状态 ， 容易“怕”思来想去的焦虑心理 ， 晚上、白天都捣乱 ， 破坏人身心平衡 。
好在 ， 了解身心交互作用的来女士 ， 通过双重训练打破了“焦虑-失眠”的死循环 ， 她不仅恢复了好睡眠、更收获好平和平稳的心态 。
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一、先动起来 ， 不管多难受
我了解 ， 情绪状态糟糕、尤其是晚上睡不好 ， 白天最容易惰性成瘾、极其不想动（脑和手脚） 。 认知行为疗法中有一项针对抑郁、焦虑不能的技术——行为训练 ， 会跟心情不好的人一步步具体化他日常的活动 ， 认知心理学认为行为的改变可以带动认知的改善 。
当你踏出第一步 ， 比如出去运动 ， 你会发现跟只是待在那不动 ， 完全不同的体验——凉爽的空气中夹杂着树木的清香、冉冉升起的太阳...你也会被周遭的一切导引出愉悦、平静的感受 ， 认识感知也随之发生了变化 ， 这些变量是由第一个变量的变化引起的连锁反应 。 因此 ， 先动起来 。
二、放下理性
头脑实在是太发达了 ， 它不断帮你计算着利弊得失 ， “再不睡、明天就要完蛋了”也是它的“功劳” 。 相信你已经发现了 ， “高端”的理性显然阻碍你自然节律的发展 ， 还记得欧洲研究的两个村落的故事吗？跟总是在计较利弊得失的村子相比 ， 感情用事的村子反而兴旺发达、和睦繁荣 。
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