每天走路10公里，对膝盖是好还是坏？女人行动证明：别做错了
生命在于运动 ， 这句话是很多人都听过的 ， 确实 ， 运动对于我们的身体来说有有很大的好处 ， 其中 ， 最简单的运动方式 ， 就是走路了 。 很多人可能都会说 ， 走路谁都会走 ， 这个都不用教 。 但是 ， 却不知道 ， 走路的方法不正确的话 ， 也会给身体带来不好的影响 ， 所以 ， 今天就和大家讲讲关于走路的知识 。
每天多走走去锻炼 ， 其实也没有什么不好的 ， 但是前段时间的一则新闻却引起了很多人的重视：一位64岁的女士为了控制自己的血糖 ， 然后每天走路十公里 。 十年之后 ， 确实心脏和血糖都没有什么大的问题 ， 但是膝盖却出现问题了 ， 一直有疼痛 ， 肿胀的情况 ， 而且反复发作 。 为什么会出现这样的情况？最主要的就是走路的方法错误 。
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在解剖学的角度来看 ， 膝关节周围的肌肉是比较薄弱的 ， 只有十字交叉韧带 ， 侧副韧带 ， 半月板等组织 ， 但是却要承受人体大约86%的重量 ， 所以膝关节在运动的过程中十分容易受伤 。 所以在运动的过程中 ， 如果方法不正确的话 ， 那么就很容易造成膝盖提前退化 ， 当里面的软骨磨损之后 ， 它的表面就不在光滑 ， 很容易产生摩擦感 ， 而且 ， 滑膜上的神经比较丰富 ， 也就更容易出现疼痛和炎症了 ， 所以我们要选择正确的方式去锻炼 。
那要怎么样选择合适的运动锻炼？
实际上 ， 我们每天都要行走 ， 所以 ， 半月板 ， 膝盖软骨都是一直在损耗 ， 而且还在老化的 ， 但是并不是说就不可以运动了 ， 而是要选择合适自己的运动 ， 这样还可以减缓老化的过程 。 所以 ， 建议大家要多选择那些温和的运动 ， 比如说骑自行车 ， 或者是游泳等 ， 另外在走路的时候 ， 也要注意下面几个要点 。
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1、每天走路的步数大概6000步比较好
日行一万步这句俗语应该很多人都有听过 ， 多锻炼确实也是好的 ， 但是 ， 对于一些老年人来说就不太好了 ， 在中国膳食指南中就有建议 ， 日行6000步好 。 但是 ， 这个还是要根据实际情况的 ， 年轻人可以多走一些 ， 但是老年人为了身体的着想 ， 还是要量力而为 。
2、运动的时间尽量控制在每次30-40分钟
每个人的体质都不一样 ， 所以 ， 运动的强度也就不太一样了 ， 但是 ， 还是有一个标准的 ， 一般来说 ， 每周运动的次数在三到五次左右 ， 运动的时间尽量控制在三十到四十分钟之间 ， 这样比较好 ， 人体可以感觉到微微的出汗 ， 也是有很好的锻炼效果的 。 不然 ， 运动过量的话 ， 身体承受不住 ， 也就不利于健康了 ， 运动过少的话 ， 又起不到想要的效果 ， 所以 ， 运动还是要适宜一点好 。 如果是想要锻炼心肺的能力的话 ， 就可以采取中速走的方法 ， 快走也可以 。
3、锻炼之前要注意拉伸 。
千万要记得 ， 在锻炼之前 ， 要先做好拉伸运动 ， 或者是先原地小跑五到十分钟的时间 ， 这样可以增加关节的灵活度 ， 运动的过程中受伤的几率也就比较小了 。 然后运动结束之后也要做一下拉伸动作 。 如果要做的运动是慢跑或者是健走的话 ， 就要选择那些鞋底比较软的 ， 弹性比较大的鞋子 ， 可以选在公园或者是体育场等有塑胶跑道的地方锻炼 ， 尽量避免那些水泥地、柏油路等地方 。
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