健身房现在越来越普及 ， 但自己在家减肥的朋友还是不少 。所以了解一下在家健身减肥的方法 ， 还是很有必要的 。那么 ， 我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧 。
普拉提
如果不怎么运动的人 ， 可能都没听说过普拉提这项运动 。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立的运动 ， 起源可以追溯到1914年 。
如果你看过普拉提的训练 ， 你就会发现它的本质有点像瑜伽 ， 也同样对于燃脂瘦身有不错的效果 。它还能训练到深层的小肌群 ， 改善体姿和平衡能力 ， 同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力 。当然 ， 它的一个特点就是简单易学 ， 很适合在家练 ， 跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了 。
瑜伽
总体上来讲 ， 瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡） ， 但它确实可以减肥 ， 一是它的训练时间比较长 ， 二是训练前二至三小时不能进食 ， 到训练时一定是空腹 ， 这有利于更高效地运动减脂 。当然 ， 也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的 ， 还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时 。
健身操
【在家运动瘦身 可以在家进行的瘦身运动】中国人对于健身意识的普及 ， 最早可能就是从健身操这项运动开始的 。这项运动 ， 根据运动强度的不同 ， 每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡 。
相对于跑步 ， 更推荐在家健身者考虑多练习健身操 ， 因为一部好的健身操 ， 都是经由资深的健身教练或专家编排而成 ， 经过设计与安排 ， 其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排 ， 比起自己乱跑一气来说 ， 运动质量和效果可能会更好一些 。
最后 ， 还要记住需要坚持长期规律地运动 ， 这样才能真正达到减肥的目的 。
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