很多人认为走路就是很普通的事情 ， 但是有的人是非常认真的对待每天的走路 ， 走着走着反而瘦了下来 ， 这就让大家感觉到很奇怪了 ， 走路还能减肥？这是真的吗？
散步锻炼是一项非常适合中老年人的有氧运动 ， 散步锻炼可以预防很多疾病 。毫无疑问 ， 散步是可以减肥的 。接下来就来了解一下散步相关知识 ， 便于更好安排 。
【散步一小时能减肥吗对身体有哪些好处】1、散步锻炼应该安排在什么时间
锻炼一般安排在晚饭后进行比较好 ， 因为早晨雾霾大 ， 环境污染严重 ， 据研究显示早晨散步还容易导致低血糖 ， 中午时间又比较紧张 ， 而且这个时间正好是人的休息时间 ， 散步锻炼如果选择在这个时间段 ， 显然不合适 。晚饭后时间比较充足 ， 而且人在这个时候心情比较放松 ， 选择这个时间段锻炼 ， 心情会非常好 。
二、散步的好处
散步锻炼有助于人体消化吸收 。散步锻炼能够促进胃肠道蠕动 ， 散步锻炼能够促进人体各方面的功能性 。散步锻炼能够使你心情愉快 ， 有效缓解工作生活带来的烦恼和压力 。散步锻炼可以提高你的社交能力 ， 让你的生活丰富多彩 ， 忘记烦恼 ， 这对人的健康是非常有好处的 。
散步锻炼能够有效预防肥胖 。散步锻炼可以预防脂肪堆积 ， 使你的脂肪腿、脂肪手臂消除 。你走路的时候可以捎带甩甩手臂、蹬蹬腿等动作 ， 也可以倒着走 ， 或者用其他锻炼方式 。预防中老年慢性病 ， 中老年人非常适合散步锻炼 ， 长期坚持下去 ， 可以提高你的免疫力 ， 减少各种慢性病的发生 。
三、散步锻炼应该注意些什么
散步锻炼不是高强度锻炼 ， 可根据自己的身体状况来选择快慢 。针对中老年人身体的特殊情况 ， 散步锻炼应该以先慢渐变快为好 ， 注意不要太快 ， 不要时间太长 ， 过度运动会引发其他疾病 ， 一定要注意 。刚吃过饭不宜立刻进行散步锻炼 。
刚吃过饭 ， 胃里面充满了食物 ， 如果在此时立刻锻炼 ， 会引起胃的功能发生改变 ， 引起胃痉挛、胃下垂等疾病 ， 心脑血管疾病疾病还会导致其他问题 。散步锻炼应该抬头挺胸 ， 不能低头走路 ， 身体歪斜 。不注意走路姿势 ， 会伤害肺部 ， 使肺部呼吸急促 ， 不利于身体更好吸氧；不注意走路姿势 ， 会伤害关节 ， 会引发关节病变 。
四、锻炼时间要控制好
不能在快速走路的时候骤停 。在走的比较快的情况下不要突然停下 ， 突然停下会引发头晕、跌倒等一系列症状 ， 应该减慢速度慢慢停下来 。步子不要太大 ， 步子迈的太大 ， 脚使不上力 ， 会伤害你的关节 。步迈的太大 ， 很快就会觉得累 ， 锻炼时间太短 ， 影响锻炼效果 。锻炼时间应该在一小时以内 ， 掌握好不要太快 ， 不要过度 。
过度锻炼会伤害身体 ， 过度锻炼会让你的体力透支 ， 引发其他疾病 ， 锻炼应该以你自己感觉累 ， 略有汗液排出为好 。散步应该注意选择没有污染源的环境 。我们锻炼身体是为了健康 ， 恶劣的环境会伤害我们的身体健康 。
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