失眠是困扰着很多人的问题，有一个好的睡眠可以让人一天都能精神充沛，那么如何提高睡眠质量呢？今天来了解一下吧 。
每个人都需要水煎，睡好了白天才有足够的精力，但总有些人会为睡觉苦恼，睡眠质量怎么提高呢？来看看吧 。
1、运动 。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。适当的运动有利于很好地入睡 。
2、晚饭少而精 。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的 。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯 。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行 。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
【如何提高睡眠质量，试试这8招，睡得更舒服】6、睡前按摩 。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助 。
7、如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡 。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的 。
8、在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态 。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠 。
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