现实生活中 ， 大长腿不常有 ， 大粗腿女孩却有很多 。许多女生平时缺乏运动 ， 导致下肢循环代谢速度低下 ， 脂肪堆积在臀腿、腰腹的位置 ， 从而出现臃肿的臀型 ， 粗壮的双腿 。
下面给大家介绍几个很有效的瘦腿运动 ， 坚持做这几个运动 ， 很快就能减帮助我们掉大象腿哦！
一、空中蹬自行车
这个动作对于局部瘦腿很有效 ， 每天睡觉前在床上坚持做几分钟就能看到不错的效果 。躺在床上 ， 把脚抬起来 ， 双脚做蹬自行车的动作 ， 每天做五分钟 ， 做完后把拉伸一下双腿 。
【大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动】二、游泳
游泳通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 让全身感到松弛而舒展 。身体在游泳这个运动中能得到全面、匀称、协调的发展 ， 坚持能让肌肉的线条变得流畅 。而且水的阻力能够提高运动的强度 ， 但这种强度是很柔和的 ， 很容易控制在有氧运动的范围之内 。经常去游泳 ， 不仅不会长出很生硬的肌肉块 ， 还可以让腿部的线条变得紧实优美 。
三、瑜伽
瑜伽除了可以平复心情 ， 舒展身心外 ， 当然还可以达到不错的减肥效果 。经常练瑜伽可以瘦腿 ， 让自己的体态变得优美 。单腿站立延长扩展式是瑜伽中很有效的瘦腿动作 ， 可以很好的拉伸腿部 ， 让腿部的肌肉放松下来 。
四、骑自行车
骑自行车是可以瘦腿的有氧运动 ， 能够修复腿部的曲线 ， 延缓腿部肌肉的形成 。每天骑一个小时自行车 ， 坚持一段时间后 ， 双腿就会变得纤细 ， 但是要记住运动完后 ， 不能马上坐下 ， 可以先站着放松腿部的肌肉 。
五、跳绳
跳绳每半小时可以消耗400卡的热量 ， 是一项老少咸宜的健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 长期坚持可以让双腿变得紧致 。
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