四肢肥胖的人 ， 大腿粗、小腿壮 ， 容易导致没自信 。百分之九十的大象腿都是脂肪腿 ， 要减掉脂肪腿需要靠有氧运动进行燃脂 ， 同时进行饮食控制 ， 养成良好的生活习惯 。
为了瘦腿 ， 我们经常会去练习一些针对瘦腿的动作 。只是这些瘦腿动作真的有效果吗？其实 ， 局部增肌会实现 ， 但局部的燃脂是不存在的 。
有些人可以通过某些针对性的锻炼将手臂练的粗壮 ， 但没有人能在全身脂肪很多的情况下 ， 做一些针对手臂的动作将手臂变得纤细 。肥胖是全身性的 ， 所以燃脂也只能是全身性的 。因此 ， 如果你本身脂肪很多 ， 但只想进行单纯的瘦腿运动 ， 是起不到有效的瘦腿作用的 ， 因为这样运动的热量消耗是非常低的 。
那要怎么才能有效的进行瘦腿呢？你可以从这几个方面入手 ， 让你科学合理的瘦腿把腿变瘦！
一、有氧运动瘦腿
想要有效瘦腿 ， 可以坚持每天进行10组每组为一分钟的高抬腿运动 ， 又或者每天进行30分钟的慢跑刷脂 。身体体脂率通过锻炼下降后 ， 双腿自然而然也会变瘦了 。
二、多站立 ， 拒绝久坐
减少一天当中坐着的时间 ， 多站立 。久坐会导致下半身循环变差 ， 脂肪堆积 ， 容易造成下肢肥胖 。平时可以饭后站立30分钟或者饭后散步半小时 。
三、多吃瘦腿食物
要瘦腿 ， 需要注意饮食 ， 可以多吃芹菜、红豆、薏米、冬瓜等这些有助于瘦腿的食物 ， 而且要保证多喝水促进血液循环 。拒绝宵夜 ， 少吃一些加工的食物、油炸的食物 。
四、抽时间走路
【大腿小腿粗怎么减 日常生活中最有效的瘦腿方式】利用琐碎时间瘦腿 ， 双腿要多走动 。平时出门可以多选择步行的方式 ， 多走路对瘦腿有一定的帮助 。
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