酸奶|男生怎么把肚子瘦下来，这六个方法，轻松告别大肚子
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在很多男性朋友因为工作的原因都需要出去应酬 ， 经常要喝酒 ， 所以很多男性很容易就会出现啤酒肚 。 如果平时想拥有苗条的身材 ， 就要掌握正确的减肥方法 。 而且 ， 轻松减肥的方法有很多 ， 不得不说 ， 都非常有效 。 那么男人腹部减肥方法有吗？希望这些方法对大家能带来一定的帮助 。
卷腹
根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比 ， 有着更好的锻炼效果 ， 而且对身体的损害较小 ， 仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式 。 但是最近有健身专家表明 ， 仰卧起坐会加大对脊椎的压迫 ， 容易导致腰椎间盘突出 。 而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹 。
每天做30个卷腹分为三组 ， 一组十次 ， 每组中间休息30秒 ， 坚持一个月 ， 你的腹部赘肉就会明显减少 ， 配合上其他的有氧运动 ， 大概三个月你就能练出腹肌的雏形 。 体脂较少的人 ， 三个月应该就能练出六块腹肌 。
适当的力量训练
慢跑以及爬山等运动方法 ， 确实 ， 对于燃烧腹部脂肪来说非常有益 。 但实际是一个完整的全身力量训练 ， 更有利于结实我们腹部的肌肉 。 要注意的是 ， 在做力量训练的时候 ， 饮食上也要特别注意自己每天摄入充足的高蛋白质食物 ， 可以参照一下中国膳食表 。
登山跑可能有些朋友不知道登山跑是什么 ， 那就让我来给大家介绍一下 。 登山跑就是双手撑于地面 ， 然后不断的提膝至胸前 ， 然后反复提膝形成跑步姿势 ， 一般登山跑持续30秒为一组 ， 每天练三组 ， 除了锻炼腹肌之外 ， 还有这很好的燃脂效果 。
多喝一些绿茶
我们都知道绿茶的好处非常多 ， 不仅能够给我们带来美容 ， 还有抗癌的作用 。 最近还有相关的研究者发现 ， 它其实还是一个非常好的腹部减肥茶 。 根据这些研究指出 ， 每天喝四杯的绿茶 ， 相当于锻炼12周的效果 ， 在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢 。
多吃瘦腹的食物
在我们日常生活中 ， 其实很多食物都是具有瘦腹的作用 。 例如 ， 全麦面包 ， 全麦食物可以减少我们体内胰岛素的产生 ， 因为胰岛素正是促进我们脂肪合成的激素 。 多吃一些瘦腹的食物 ， 可以有效减掉我们腹部的脂肪 。 其次 ， 坚果也可以帮助我们瘦腹的效果 ， 根据研究发现 ， 每天吃一小把的坚果在两年内腰围减了16厘米以上 。 在坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥者更好的起到减肥的作用 。 但是要注意的是 ， 坚果其实是属于高热量的食物 ， 每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内 。
养成早睡早起的习惯
首先我们要知道健康的一个饮食以及有规律的锻炼 ， 对于减掉腹部脂肪都非常的有用 。 在减肥的过程中 ， 我们的睡眠时间一定要充足 。 因为如果睡眠时间不充足的话 ， 可能会导致我们的荷尔蒙上升 ， 随之而来的 ， 就是腹部脂肪的增加 。 根据调查发现 ， 每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右 。 所以说 ， 充足的睡眠时间是非常重要的 。
除了运动之外 ， 日常的饮食也非常重要：
1、莲藕
莲藕的利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。 莲藕冷热食用皆宜 ， 将莲藕打成汁 ， 可加一点蜂蜜调味直接饮用 ， 也可以小火加温 ， 加一点糖 ， 趁温热时喝 。
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