酸奶|男生怎么把肚子瘦下来，这六个方法，轻松告别大肚子( 二 )
2、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。 最棒的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
3、酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌 ， 它的作用在于能调节体内菌群平衡 ， 肠胃加速蠕动 ， 从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感 ， 稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感 ， 减少你吃下一餐的欲望 。
4、芹菜
芹菜是高纤维食物 ， 它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间 ， 在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质 ， 这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂 。 因此 ， 多吃芹菜不仅可以瘦小腹 ， 还可预防结肠癌 。
5、普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花 ， 然后用热水冲泡 ， 就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品 。 普洱茶能帮助消化 ， 有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪 ， 能快速减少肚子上的赘肉 。
还有一些小技巧 ， 百检也一并分享给大家
技巧1、饭前喝水
三餐饭前 ， 不如选择先一杯水 ， 再吃菜 ， 米饭最后吃 ， 这个吃饭顺序 ， 能让你很好的控制热量摄入 ， 让身体减轻负担 ， 提高代谢率 ， 让体重下降 。
技巧2、晚餐多吃菜 ， 少吃饭
晚上主食可以减少 ， 避免血糖升高跟脂肪的生成 ， 高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些 ， 有助于肠胃蠕动消化 ， 让你告别便秘 。
技巧3、清走家里所有的零食
很多人家里囤有零食 ， 三餐之余会吃零食 ， 到时每天摄入的热量超标 。 如果你有心减肥 ， 那么你要告别所有的零食 ， 家里除了蔬果肉类做饭食材 ， 不要囤积任何的饼干、糖果、薯片 。 这样可以控制多余热量的摄入 ， 有助于控制体重 。
技巧4、多进行自重训练
比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作 ， 这些都是简单粗暴的燃脂训练 ， 每天选择4个自重动作 ， 每个动作进行30秒 ， 4个循环的训练 ， 可以助你提高代谢 ， 燃脂24小时 。
技巧5、睡前泡脚
泡脚是中老年人热爱的养生行为 ， 每晚坚持20分钟 ， 对于促进手脚回暖、加快代谢速度 ， 让你睡得更香 ， 促进脂肪代谢 ， 保持年轻的容颜 。
【酸奶|男生怎么把肚子瘦下来，这六个方法，轻松告别大肚子】需要注意的是 ， 不要为了减肉而盲目增加运动量 ， 因为人体运动到一定程度 ， 就会达到一个兴奋点 。 若继续练下去 ， 可能就会出现比较疲劳的感觉 ， 就会出现体力透支的现象 ， 对人的身体素质是不利的 。 因此 ， 当你练到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再随便增加运动量了 ， 这时需要慢慢减少或者停止运动 。
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