医学小栈|喝骨汤不补钙，医生强调：真正补钙的3个方法，45岁前要牢记
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我们的骨骼每天都在变化 ， 在我们看不到的地方 ， 骨细胞每时每刻都在进行着新陈代谢 ， 成骨细胞将周围的养料整合 ， 生成新骨 ， 破骨细胞对骨骼进行分解 ， 这两种细胞在我们看不到的地方一直在运作着 。 随着年龄增加 ， 我们到了45岁以后 ， 成骨细胞的活性减弱 ， 骨钙流失速度就会加快 ， 严重时就会诱发骨质疏松 。 因此 ， 对于一些中老年朋友来说 ， 就需要特别注意预防骨质疏松 。
哪些人易患骨质疏松？
1、高龄人群
年龄是引发骨质疏松的首要因素 ， 因此 ， 高龄人群 ， 尤其是绝经后的女性以及60岁以上的男性 ， 他们都是发生原发性骨质疏松的高危人群 。
2、长期大量酗酒或是长期服用激素的人群
有调查显示 ， 长期大量地饮酒和服用激素 ， 都会明显地导致骨量流失 ， 患上骨质疏松的概率也明显高于其他人群 。
3、活动量少的从业人群
像是长时间驾驶车辆的职业、长期站立的职业、或是长期坐在工位的部分白领 ， 因为一直处于坐立的一个状态 ， 活动量非常少 ， 这类人群就容易发生骨钙的丢失 ， 诱发骨质疏松 。
喝骨头汤不补钙
想要骨骼健康 ， 补钙是非常重要的一个预防手段 ， 不少人知道补钙的重要性之后 ， 为了骨骼健康 ， 就经常煮骨头汤给自己和家人喝 。 但事实上 ， 骨头汤并不补钙 ， 虽然熬制骨头 ， 汤会变成乳白色 ， 但那并不是骨头中的钙质熬出来了 ， 更多的其实是脂肪 。 熬骨头汤费时费力 ， 但其中的钙质还及不上牛奶的2% ， 不仅补钙效果很差 ， 其中大量的脂肪还会让人变胖 ， 并给身体造成负担 ， 阻碍骨骼对钙质的吸收 。
【医学小栈|喝骨汤不补钙，医生强调：真正补钙的3个方法，45岁前要牢记】医生强调：真正补钙的3个方法 ， 45岁前要牢记
1、正确补钙
骨骼健康离不开补钙 ， 但是正确的补充钙质 ， 才能提升骨骼健康状态 。 我们可以选择补充一些钙质、维生素D3、维生素K2等营养元素 。 维生素D3能够促进钙的在体内的吸收转化 ， 维生素K2能够促进吸收进体内的钙沉积到骨钙上 ， 这两种营养元素可谓是促进骨钙生成的黄金搭档 。
补钙是一个需要长久坚持的过程 ， 坚持补充骨骼所需营养 ， 能够有效提高骨骼密度 ， 增强骨骼的坚硬度 ， 更好的预防骨质疏松 ， 对骨质疏松的病痛有一定的缓解的作用 ， 降低骨质疏松性骨折的发生率 。
2、多晒太阳
平时可以坚持多晒晒太阳 ， 尽量在阳光不算强烈的时间段进行 ， 每天晒个30分钟左右 ， 促进体内维生素D的生成 。 维生素D能够提升人体对钙质的吸收 ， 并且促进新骨的产生 ， 对人体健康很重要 ， 如果身体缺乏维生素D ， 补再多的钙 ， 身体不吸收 ， 就相当于白费力气 。
3、坚持运动
适量的增加运动量 ， 对强身健体有非常重要的作用 ， 能够有效提高骨质 ， 增强肌肉力量 ， 更好的保护骨骼免受伤害 。 建议中老年人可以先进行一些低强度的运动 ， 等身体适应了之后 ， 再循序渐进 ， 增强运动强度 。 平时可以尝试一些负重运动和抗阻运动 ， 例如深蹲、举哑铃等 。 另外 ， 运动也可以增强中老年人的平衡力 ， 能够降低跌倒的概率 ， 也就能减少因跌倒造成的骨折发生率 。
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