亚健康调理廖老师|如何保护你的半月板
【如何保护你的半月板】汽车有减震器才结实耐用 ， 膝盖骨头间也要缓冲 ， 才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起 ， 半月板就是膝关节的缓冲垫 。 半月板是一种软骨组织 ， 损伤后不可再生 。 年轻人踢足球、打篮球、滑雪 ， 老年人负重、蹲厕等 ， 都可引起半月板损伤 。
半月板能增加膝关节吻合度 ， 提高稳定性；其主要成分为纤维软骨 ， 负重时可产生一定形变 ， 缓冲骨头间的直接碰撞；润滑膝关节、为关节软骨提供营养；半月板上有很多本体感受器 ， 在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数 ， 以保证运动高效进行 。
负重体位下发生膝关节旋转 ， 是最容易损伤半月板的方式 。 比如 ， 篮球运动员抢篮板后突然转身传球、跑步者急速转弯等 ， 都对半月板有很大冲击 。 还有很多人甚至没有进行高强度运动 ， 只是走路时突然转了一下身 ， 就可能发生膝关节扭转 ， 出现疼痛症状 。
还有 ， 负重登山者的半月板长期承重过大、膝关节骨性关节炎半月板退化磨损 ， 及遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤 ， 都可能是半月板损伤诱因 。 半月板损伤后不可再生 ， 但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法 ， 可帮助缓解症状并恢复其功能 。
廖老师提醒：运动时做好热身 ， 戴好护膝 ， 待关节灵活后再运动 。 不在疲劳状态及动作不协调时锻炼 ， 易扭伤膝关节而损伤半月板 。 加强下肢肌肉力量 ， 保证膝关节的稳定及灵活 。 练习时避免幅度大、难度高的动作 ， 以免造成意外损伤等 ， 都可预防半月板损伤 。
【亚健康调理廖老师|如何保护你的半月板】此外 ， 上下公车或楼梯时 ， 踏稳之后再动第二步 。 饮食上少食油腻及高脂食物 ， 多吃蔬菜水果及粗粮 ， 避免肥胖体质 ， 加重半月板负担 。 平时注意膝关节保暖 ， 可做局部热敷 ， 促进关节周围血液循环 。 做到心中有数 ， 有意识地保护 ， 半月板损伤是可以预防的 。
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