同济大学附属天佑医院|睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡姿最好？你睡对了吗？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳 ， 醒来后特别疲惫 ， 甚至腰酸背痛 ， 问题有可能出在睡姿上 。睡姿不当影响睡眠 ， 甚至还会惹出一身病 ， 正确睡姿可以为睡眠加分哦！
【同济大学附属天佑医院|睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡姿最好？你睡对了吗？】
近日 ， 一则有关睡姿的新闻登上了微博热搜 ， 不少朋友惊讶地发现 ， 原来这么多年 ， 自己居然躺错了！
原帖大意是 ， 这位博主某天躺在床上翻身时 ， 突然感觉左侧腰部扭到筋了 ， 之后愈发严重 ， 发展成整条左腿都发麻 ， 并一直麻到脚底 。 到医院就诊后 ， 医生表示这种情况是因为长期睡姿不对导致的 。
睡觉是人体自我修复的过程 ， 所以一定要找到最合适最舒适的睡姿 ， 在获得最佳睡眠质量的同时 ， 更好地保护颈椎、腰椎、脊柱系统 。
睡姿多种多样 ， 但有好也有坏 。 如果长期睡姿不对 ， 不仅醒后会觉得浑身乏累 ， 身体各个器官也跟着遭罪 。 所以大家千万不要小瞧睡姿哦 。
·推荐平躺仰卧睡·
荐平躺仰卧睡·对于绝大多数人来说 ， 应该平躺仰卧着睡 。 仰卧的时候 ， 背部所有肌肉都是放松的 ， 脖子也是放松的 ， 不会有过多的压力 ， 但有一个关键前提：要枕对枕头 。
一个好枕头的关键要看枕头的宽度和高度 。 宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方 ， 被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多 。
·千万不要趴着睡·
趴着睡觉时 ， 人会容易流口水 ， 还可能发生胸部憋闷的情况 。 趴睡的时间过长 ， 关节、肌肉、内脏都会受到压迫 ， 导致出现心脏不适、呼吸困难等情况 。 尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人 ， 更加不要趴着睡 。
·尽量不要蜷着睡·
不少人都喜欢整个人团成一团 ， 把双膝抬高到胸部附近 ， 像婴儿一样蜷缩起来睡 。 这种姿势一开始还蛮舒服的 ， 好像能回想起很小的时候 ， 想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠” ， 很快就能入睡了 。 但是如果蜷着睡时间长了 ， 就会感到颈背酸痛 ， 而且一定不能枕着手臂睡 ， 久了会麻 。
·特殊人群侧卧睡·
还有以下几类特殊人群 ， 睡姿就更有讲究了 。
打呼噜严重 要侧卧
因为重力作用 ， 平躺的时候嘴巴容易张开 ， 舌头会往后坠 ， 容易造成通气不畅 ， 从而就更容易打呼噜了 。 侧睡时气道会自然打开 ， 能够减少打呼噜造成窒息的可能 。
有脖颈和背部疾病 要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱 ， 可缓解背疼 。
胃食管反流患者 要左侧卧
如果是容易反酸的朋友 ， 或者晚饭吃多了 ， 那就适当抬高床头 ， 或者垫高上半身（不只是垫高脖子） ， 向左侧卧着睡 。 这样可以让食管高于胃部 ， 让胃酸不容易反流 ， 这样睡得会更舒服一些 。
孕妈们要左侧卧 ， 尤其是孕中晚期
经验总结扩展阅读
- 01小梅和老公是大学同学 婚姻出现危机时，大可不必觉得自己的后半生就无望了
- 品牌玫卿序发力“科技护肤”， 携手上海应用技术大学“升级”玫瑰精油萃取技术
- 人到中年，学会这三条职场生存法则，不会被大学生取代
- 手艺 适合女生学的6门手艺，不读大学可以参考，学时短，回报率还高
- 看图猜成语：一共9道，大学教授会4道，清华学霸居然1分钟全对
- 很多时候 贫困大学生考试作弊，成绩突然下降，网站批判小美
- 班群 我终于删掉了大学班群
- HR：三无家庭的大学生，再优秀我们也不招！你凭啥否定我的努力
- 重点大学教授工资一个月多少钱？工资条揭露了成人社会的残酷规则
- 品牌为什么都选择UTQ.....精致女大学生，职场女精英