现在很多想要减肥的朋友基本都是想要瘦腰 ， 因为谁都不希望被人嘲笑说是水桶腰 ， 腰细那么看起来身材也一定很好 。但是怎么才能让自己的腰瘦下来呢？特别是腰的两侧 。
每个人都希望自己的身材可以保持苗条尤其是女生 ， 特别想要纤细的腰线 ， 可是有时候就不是一件容易的事情 ， 特别还是那些嘴很馋的人 ， 不仅很难保持身材 ， 体重说不定都会控制不住 。所以很多人都有可能会有小肚子 ， 尽管穿一些宽松的衣服可以将其遮住 ， 可有时候还是想要穿一些好看的服饰的 。那么有没有什么方法可以帮助瘦一下腰腹呢？
要瘦腰其实有很多运动可以帮助消除 ， 可是大多数都是需要长时间的坚持的 。接下来就一起来看一下都有什么运动可以帮助瘦腰腹部的赘肉 ， 让你们恢复苗条的身材吧！
一、“自行车”运动 。
这里说的“自行车”运动并不是指真正的骑自行车 ， 而是类似于骑自行车的时候的蹬腿运动 。这个运动是需要躺下来再进行的 ， 所以通常使用的都不是腿部的力量 ， 而是腰腹部的力量 ， 所以可以很好的运动到腰腹部的肌肉 ， 帮助燃烧腹部脂肪 。
二、座椅运动 。
这种运动主要就是依靠椅子来进行的 ， 不过有时候也可以靠墙做 ， 不过会更累一些 。这个运动做法就是 ， 背靠着椅背 ， 然后将身子站直 ， 双手扶着椅子的扶手 ， 慢慢的下蹲 ， 就像是在扎马步一样 ， 直到和座椅一样的高度之后 ， 保持一会 ， 再将身子慢慢恢复直立的状态 。但是要注意 ， 不是使用腿部的力量 ， 而是保持腰部用力 ， 这样才能够起到瘦腰的效果 。
三、健身球运动 。
这个运动是需要使用到健身球的 。首先 ， 将上半身躺放在健身球上 ， 尽量让背部接触到健身球就可以了 ， 然后双手抱头或者是交叉放在胸前 ， 之后用力将腰部抬起 ， 同时还需要保持身子和健身球之间的平衡状态 ， 这是非常锻炼腰腹部肌肉的运动 。
四、抬腿运动 。
先平躺在地上 ， 然后双腿交叉 ， 从地上慢慢地抬起 ， 但是上半身还是要紧贴着地板的 ， 将腿抬起之后 ， 用力向上 ， 让臀部也离开地面 ， 在空中保持大概十秒钟之后 ， 再慢慢地放下来 ， 重复这样的动作5-10次 ， 这主要是运用腰腹部的力量将腿部以及臀部抬起 ， 所以是可以帮助燃烧脂肪的 。
五、仰卧起坐 。
这个运动主要就是用来锻炼腰腹部的 ， 而且还是属于比较基础的动作 ， 所以刚开始进行腰腹部运动的人可以先尝试做仰卧起坐 ， 但是只做几十个肯定是不行的 ， 通常都要做上百个才会有很明显的效果 ， 所以是需要一定的毅力和体力的 ， 但这些都是可以慢慢锻炼的 。
六、呼啦圈 。
相对于其他的运动来说 ， 转呼啦圈是比较简单的一种瘦腰腹的运动了 ， 只需要将呼啦圈转起来就可以了 。但是要坚持的时间也会长一些 ， 通常每一次都要转上十几二十分钟才会有效果 。
【什么运动瘦腰两侧的赘肉 你可以尝试这些】以上就是一些可以帮助消除腰腹部赘肉的运动方法 ， 虽然都不难 ， 但是都是需要坚持的 。
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