医学小栈|生活中常见“4种蔬菜”，或使骨钙流失，尽量少吃，早了解早受益
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骨钙流失是悄无声息的 ， 如果不去进行骨密度检查 ， 只有等到骨钙流失过多导致病症严重时我们才会发觉 。 骨钙流失会使得我们的骨骼结构遭到破坏 ， 原本紧密的组织会逐渐变得松散 ， 达到一定程度 ， 就会诱发骨质疏松 ， 甚至会有骨折的风险 。 想要呵护骨骼的健康 ， 首先要多注意我们的日常饮食 。
生活中常见“4种蔬菜” ， 或会使骨钙流失 ， 尽量少吃
1、竹笋
竹笋的营养价值很高 ， 但是不适合骨质疏松的人吃 。 主要原因是因为竹笋中含有大量的草酸 ， 草酸易与体内的钙质结合成草酸钙沉淀 ， 影响骨骼对钙的利用率 。 同时吃太多的竹笋 ， 还会对肠胃造成损伤 ， 影响钙的吸收 。
2、菠菜
菠菜也是平常人家饭桌上非常常见的一种蔬菜了 ， 但是跟竹笋一样 ， 菠菜也含有大量的草酸 ，
这会影响身体对于钙的吸收转化 ， 久而久之便会诱发骨质疏松 ， 所以在补钙的时候也要避免食用过多菠菜 。
3、紫菜
紫菜中含有许多对身体有益的微量元素 ， 其中磷元素含量也非常高 ， 但是过多的磷元素的摄入 ， 会抑制骨骼对钙的吸收 ， 降低骨质之间的粘合度 ， 加大骨质之间的缝隙 ， 从而加重骨质疏松 。
4、西蓝花
大家都知道西蓝花里面还有丰富的膳食纤维 ， 和大量蛋白质 ， 并且低热量 ， 无胆固醇 ， 很多健身和减脂人士都非常爱吃 。 但是西蓝花对骨质疏松人士来说并不友好 ， 因为大量的蛋白质会导致身体处于高蛋白负荷的状态 ， 加重身体代谢负担 ， 不仅会损伤肝肾 ， 还会加速骨钙的溶解 ， 所以建议骨质疏松患者少吃 。
除了注意一些饮食禁忌 ， 要想获得“硬骨头” ， 我们还需要坚持3件事 。
1、补充骨骼营养素
出现骨质疏松 ， 一般情况下是因为骨骼中的钙质流失严重导致的 ， 因此很多人提起养骨 ， 都会首先想到补充钙质 。 但是想要促进骨钙生成 ， 除了钙质 ， 还需要多种骨骼营养素的参与 ， 能够很好地补足人体骨骼每日所需的营养物质 ， 帮助骨骼一天比一天强壮 ， 改善腰酸背痛以、腿脚抽筋及牙齿松动等症状 ， 有效预防骨质疏松 。
2、晒太阳
每天坚持多晒太阳对于预防骨质疏松也有着重要的作用 。 在生活中 ， 富含维生素D的食物比较少 ， 若是维生素D摄入不足 ， 就会容易导致身体对钙的吸收率降低 。 而阳光中的紫外线可以刺激我们的皮肤合成维生素D ， 有利于促进人体对钙质的吸收利用 。 因此建议大家每天进行半个小时的日光浴 ， 最好选在光照比较温和的上午10点之前及下午四点之后进行 。
3、运动
运动也是很多医生推荐骨质疏松患者进行的一个治疗手段 ， 患者的骨骼健康状况不同 ， 适合他们的运动方式也不同 。 为了避免运动对骨骼造成二次伤害 ， 建议骨质疏松患者在医生的指导下进行不同强度的锻炼 ， 并且将时间控制在30-60分钟内 ， 可以对骨骼起到养护的作用 。
【医学小栈|生活中常见“4种蔬菜”，或使骨钙流失，尽量少吃，早了解早受益】结语：骨质疏松在中老年人中非常常见 ， 也是一种全身性的慢性骨科病 ， 早期不引起注意 ， 情况严重后会对骨骼造成不可磨灭的损伤 。 建议大家尽早对骨质疏松重视起来 ， 不仅要在饮食上多注意 ， 还要及时进行治疗 。
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