一员肌肉猛将|“减肥秘诀”：起床3做，中午2做，睡前2不做，减肥或能成功
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导语：我们都不用为了天亮去跑 。 跑下去 ， 天自己会亮
随着生活水平不断提高 ， 人人过上了衣食无忧的日子 ， 亚健康和肥胖问题接踵而来 。
据悉 ， 中国成年人50%以上有超重问题；中国青少年有70%的几率面临肥胖病 。
肥胖是万病之源 ， 它会影响你的身心健康 ， 阻碍你的发展之路 ， 肥胖作为社会性话题 ， 已经屡见不鲜 。
大众过于把减肥复杂化 ， 其实减肥没有那么难 ， 做好这7件事 ， 或能助你减肥成功 。
早上3做
早上早起床
“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” 。 无论年轻人还是老年人 ， 早起者的生物钟正常 ， 更加健康 。
长期早睡早起 ， 体内内分泌稳定 ， 机能活跃 ， 新陈代谢更加顺畅 。
除此之外 ， 上午时间变长 ， 你会有更多时间利用 ， 工作学习更加有条不紊 ， 事半功倍 。
早起要喝杯水
从睡眠状态苏醒 ， 身体需要一杯水来补充夜间代谢流失的水分 ， 也需要唤醒身体机能运转 。
而且 ， 早起喝水好处多多 ， 例如能稀释血液 ， 加速血液循环 ， 润肠通便 ， 缓解便秘等 。
建议早上这杯水单纯白开水就行 ， 别搞花里胡哨的盐水、柠檬水 。
早上吃早餐
早餐是一定要吃的 ， 如果不吃 ， 与前一天进食相隔时间较长 ， 易导致中午暴饮暴食 。
不吃早饭还会引起上午代谢缓慢 ， 供能不足 ， 精神萎靡 ， 肥胖等问题 ， 所以早餐很有必要性 。
建议早餐清淡一点 ， 切勿食用油条等高油食物 。
中午2做
细嚼慢咽
大脑与肠胃之间存在20分钟的信号延迟 ， 如若这段时间内狼吞虎咽 ， 你的肚子会感觉到撑 ， 但大脑却感觉不到饱 ， 会增加热量摄入 。
美国哈佛大学一项研究证明 ， 吃饭速度过快人群比细嚼慢咽人群发胖概率高达4.4倍 。
建议大家延长吃饭时间 ， 增加食物咀嚼次数 。
改变饮食顺序
相信许多人的吃饭顺序是 ， 一口主食、一口菜、一口肉 ， 虽然这样很爽很过瘾 ， 但升糖指数快 ， 易囤积脂肪 。
建议饮食顺序改变成前菜中肉后碳水 ， 按照5:3:2的比例进行摄入 ， 减少碳水 。
其原理就想利用低热量食物来增加饱腹感 ， 占用肠胃 ， 降低整体的热量摄入 。
晚上2不做
晚上不易重口
夜晚易囤积脂肪 ， 不易摄入过多 ， 建议吃6分饱即可 ， 切勿在夜晚给肠胃增加负担 。
除此之外 ， 在食物选择上也应避免重口 ， 例如高油、高盐、重辣食物 ， 否则会引起肥胖 ， 造成水肿 。
清淡一点 ， 不宜过饱 ， 不宜重口 。
【一员肌肉猛将|“减肥秘诀”：起床3做，中午2做，睡前2不做，减肥或能成功】
晚上不要熬夜
良好的睡眠是身体恢复的本钱 ， 熬夜对于身体来说 ， 是慢性自杀 。
熬夜容易影响人体内分泌异常 ， 可能会引起某些激素分泌过多 ， 导致人体发胖的现象出现 。
而且熬夜会影响我们的生理时钟运作 ， 新陈代谢就会变得不正常 。
以上起床3做 ， 中午2做 ， 睡前2不做 ， 其实是帮助大家树立健康的生活习惯 ， 将减肥融入日常 ， 将习惯变成常规 ， 瘦起来自然简单 。
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