心理专家教你5招 搞定孩子居家学习时不安、烦躁的情绪
封面新闻采访人员周丽梅
“我上网课无法集中注意力 ， 怎么办？”
“居家学习 ， 效率特别低、时间管理很混乱 ， 我该如何调整？”
“在家每天都要被爸妈唠叨 ， 总是感觉心烦气躁 ， 不想学习 ， 怎么办？”
……
9月5日 ， 成都市中小学已全面开展线上教学 。 居家学习期间 ， 如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪 ， 应该如何进行心态调适 ， 恢复正常的学习与生活状态呢？采访人员采访了四川大学应用心理学硕士 ， 二级心理咨询师 ， 成都市龙江路小学心理教师吴淑玲 。
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吴淑玲
居家学习孩子不在状态怎么办？
【心理专家教你5招 搞定孩子居家学习时不安、烦躁的情绪】开学遇上疫情 ， 同学们只能暂时驻足家中 ， 居家的学习和生活方式有所改变 ， 当原有的生活节奏被打乱 ， 可能会产生一些负面情绪 。
看清和接纳情绪
“有的同学会烦躁、焦虑、担心 ， 甚至害怕 ， 有的同学会觉得无聊、空虚、孤独 。 ”吴淑玲认为 ， 这些情绪的波动 ， 都是很正常的 ， 同学们要学会接纳情绪 ， 关心自己的心理状态 ， 觉察自己的情绪 ， 看看是否过度沉浸在消极的情绪中 ， 如果发现自己有负面情绪 ， 第一步就是看到它并接纳它 ， 不用去抗拒负面情绪的出现 ， 更不要因此批评和否定自己 。
自我对话 ， 进行积极的心理暗示
看清和接纳情绪之后 ， 可以尝试不同的方式去调节情绪 。 “深呼吸和体育运动是最为快速也最简单的情绪调节方法 。 ”其次 ， 同学们也可以对着镜子里的自己微笑 ， 告诉自己：“我能够处理好这件事 。 ”“我有办法让自己快乐 。 ”“加油！一切都会好起来的 。 ”……“这是一种自我关怀的能力 ， 积极的心理暗示 ， 能帮助我们快速走出困境 。 ”吴淑玲说 。
懂得感恩 ， 提升幸福感
居家学习期间 ， 除了作息规律、做好合理的时间管理进行网络学习以外 ， 吴淑玲也鼓励同学们多做一点有意义的、有趣的事 ， 比如家务劳动、手工、阅读、画画……充实自己的生活 ， 增强自我存在的意义感和价值感 。 同时 ， 可以写感恩日记 ， 每天记录3件值得感谢的事 ， 因为比起抱怨 ， 感恩能帮助我们发现生活中的“小确幸” ， 提升幸福感 。
主动沟通 ， 学会分享
当遇到心情不好时 ， 吴淑玲建议同学们要多与亲人、朋友、老师联系 ， 打个语音或视频电话 ， 聊一聊你的近况 。 “不要隐藏感觉 ， 更不要因为不好意思而逃避和别人谈论自己的痛苦 ， 要及时找人倾诉 ， 让别人有机会了解你、走近你、帮助你 。 ”对于负面情绪 ， 同学们不必过于敏感和紧张 ， 也无须否定自己的感受 ， 积极理解和接纳负面情绪的存在 ， 才能更好地调节情绪 ， 放松心情 。
如何避免亲子冲突？
自我觉察和调整很重要
“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动 ， 频频‘出招’ ， 我真的招架不住了 。 ”“我们一边要居家办公 ， 一边还要辅导孩子学习 ， 真的压力山大啊！”孩子居家学习 ， 让不少亲子关系变得紧张 ， 家长容易情绪失控怎么办？
“自我觉察和调整很重要！”吴淑玲说 ， 家长应该正视自己的情绪 ， 当负面情绪袭来时 ， 接纳情绪的发生 ， 给自己一个积极暂停的时间 ， 多与孩子进行亲子互动 ， 如阅读、讲故事、做手工等 。 “当我们成年人处于平稳的心理状态时 ， 才不会把情绪带给孩子 ， 才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式 ， 帮助孩子树立信心 。 ”返回搜狐 ， 查看更多
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