成都中医哮喘病医院|呼吸届扛把子，认准了
测一测你的呼吸方式左手放在肚子上 ， 右手放在胸口 。 现在呼吸 ， 感受胸口和腹部的变化 ， 之后请选择一项与你最贴切的答案：
A：吸气时腹部鼓起 ， 呼气时腹部收缩
B：吸气时腹部收缩 ， 呼气时腹部鼓起
C：吸气时胸部鼓起 ， 呼气时胸部收缩
呼吸方式两类瓜分所有人的呼吸方式就目前来说 ， 分为腹式呼吸和胸式呼吸两种 。 顾名思义 ， 用什么部位呼吸就叫什么名字 。
腹式呼吸是呼吸时腹部变化较大 ， 而非胸部 ， 是最基础的一种呼吸方法 ， 分为顺呼吸（即上题中的选项A）和逆呼吸两种（即上题中的选项B） 。
胸式呼吸（即上题中的选项C）是在呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动 ， 也常见于重症慢性气道疾病和腹部疾病患者 。
健康的呼吸方式为腹式顺呼吸 ， 这也是我们常说的腹式呼吸 。 其实这种呼吸方式我们与生俱来 ， 不信你看正在酣睡的幼儿 。 所以 ， 你的选择是A选项吗?
腹式呼吸怎么就这么棒大多数人 ， 特别是女性 ， 大都采用胸式呼吸 ， 只有肺的上半部肺泡在工作 ， 占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息 ， 得不到很好的锻炼易老化使呼吸功能变差 ， 时间一长 ， 身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况 ， 很多慢性疾病就因此而生 。 腹式呼吸时可以进行深度呼吸 ， 增加吸氧量 ， 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。 这种呼吸方法充分利用了肺的容量 ， 使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量 。
腹式顺呼吸是健肺的好方法 ， 不仅弥补了胸式呼吸的缺陷 ， 而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼 ， 从而延缓老化 ， 保持良好弹性 ， 防止肺的纤维化 。
腹式呼吸注意事项：1、呼吸要深长而缓慢 。
【成都中医哮喘病医院|呼吸届扛把子，认准了】2、用鼻吸气用口呼气 。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右 。 即深吸气（鼓起肚子）3~5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒 ， 屏息1秒 。
4、每次5~15分钟 。 做30分钟最好 。
5、身体好的人 ， 屏息时间可延长 ， 呼吸节奏尽量放慢加深 。 身体差的人 ， 可以不屏息 ， 但气要吸足 。 每天练习1~2次 ， 坐式、卧式、走式、跑式皆可 ， 练到微热微汗即可 。 腹部尽量做到鼓起缩回50~100次 。 呼吸过程中如有口津溢出 ， 可徐徐下咽 。
本院李勇医师寄语：腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到\"极限\"量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼为度;同理 ， 腹部也要相应收缩与胀大到极点 ， 如果每口气直达下丹田则更好 。
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