增肌减脂|年龄越大，越要重视力量训练！坚持力量训练的5个益处
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
随着年龄的增长 ， 我们身体会慢慢老去 ， 比如：皮肤开始松弛 ， 皱纹开始出现 ， 免疫力有所下降 ， 肌肉含量会逐年流失 ， 力量水平会下降 ， 身材也容易发胖 。
而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药 。 科学的健身锻炼可以提升身体免疫力 ， 减缓衰老的出现 ， 有效提升自身的健康指数 ， 让你保持相对年轻的状态 。
那么 ， 过了30岁的青年、中年人 ， 应该如何科学锻炼呢？
没有锻炼基础 ， 体能素质比较差的人 ， 可以先从一些舒缓性的有氧运动入手 ， 比如广场舞、快走、踩单车之类的运动 ， 这些运动可以锻炼心肺功能 ， 促进血液循环 ， 帮你改善肥胖问题 。
有一定运动基础的人可以提升训练强度 ， 选择跑步、打球、游泳之类的运动 ， 进一步强化体能素质 ， 每周坚持3次以上的锻炼频率 ， 长期坚持下来 ， 你会收获更好的自己 。
此外 ， 30岁后的我们 ， 还需要注重力量训练 。 很多中老年人健身只做有氧运动 ， 而忽略了抗阻力训练 。 小编要说的是 ， 人到中年 ， 更要重视力量训练 。
力量训练并不是年轻人才能做的训练 ， 中老年人坚持抗阻力训练 ， 可以收获的好处是很多的 。
1、力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 30岁后的身体肌肉开始流失 ， 40岁后流失速度加快 ， 而力量训练可以提升肌肉含量 ， 可以让你保持比较紧实的身材线条 ， 提高身材比例 ， 雕刻好看的腹肌、翘臀、美背 ， 让你穿衣服更加好看 。
2、力量训练可以有效提升身体基础代谢值 ， 肌肉属于耗能组织 ， 热量消耗是同等脂肪的6-9倍 ， 肌肉含量多的人 ， 意味着每天会消耗更多的热量 ， 有助于易瘦体质的形成 ， 可以抑制脂肪的堆积 ， 降低发胖的几率 。
3、力量训练可以让你保持紧致的肌肤 ， 肌肉可以支撑起皮肤 ， 减缓皮肤皱纹的出现 ， 预防皮肤松弛的情况 ， 让你看起来更加冻龄 。
4、力量训练可以提升身体对钙质的吸收 ， 有效提升骨质密度 ， 预防骨折的风险 。 人到了30岁后钙质流失加快 ， 骨质疏松风险会大大提升 ， 因此 ， 过了30岁后的人更应该多做力量训练 。
5、力量训练可以提升肌肉含量 ， 而发达的肌肉可以保护骨骼、器官、关节 ， 刺激骨骼生长 ， 提升心肌力量 ， 强化心脏泵血力度 ， 让你提升免疫力 ， 减少疾病的入侵 。
这就是年纪越大 ， 越要重视力量训练的原因 。 虽然我们无法阻挡身体衰老 ， 但是我们可以通过健身锻炼来延缓衰老速度 ， 抵抗疾病的入侵 。
【增肌减脂|年龄越大，越要重视力量训练！坚持力量训练的5个益处】力量训练应该从何入手呢？建议大家可以先从复合动作入手 ， 比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃等动作 ， 学习动作的标准轨迹 ， 每个动作4组*10-5次 ， 你在家就可以进行训练 。
全身性力量训练的时候 ， 3天训练一次即可 ， 如果你可以制定系统的健身训练 ， 比如：分肌群训练 ， 在安全的情况下进行一些针对性的负重训练 ， 这样可以提升健身效率 。
进行力量训练的中年人、老年人 ， 平时一定要注意补充优质蛋白 ， 吃一些水煮蛋、海鱼或者鸡胸肉 ， 这样可以给身体补充营养 ， 促进肌肉的修复 。
经验总结扩展阅读
- 四大血型寿命排行榜，AB型平均年龄70岁，排第3，第1是哪个？
- 心理学家|男人在哪个年龄阶段，最离不开女人？心理学家的答案很统一
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 65岁才能退休？看到各行各业的招工年龄限制，人们不说话了
- 本文转自：速新闻寄件人：刘运刚年龄：47岁职业：社区干部（速新闻记者 徐其崇）“这张明信...|明信片上的“微心愿”?丨愿做“三重父母”的好“儿子
- 发型当下发廊最火女发14款，流行时尚大不同，适合大多数年龄段的女性
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 提拉力无惧年龄焦虑，这个项目为你提起青春的这根“线”
- 油性眼霜使用不该以年龄划分
- 时代瑷偲特护肤讲堂 | 视觉时代，你的年龄和肌龄相符吗？