39肿瘤|颠覆认知！加拿大研究发现：早睡比熬夜或许更伤身，几点睡才好？
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你每天晚上几点睡觉？
早睡早起一直以来就被认为是一个好习惯 ， 可是有一项调查颠覆了人们的认知 ， 早睡不一定是健康的生活方式 ， 可能比晚睡还伤身 。
?一、11万人调查：早睡比晚睡更伤身
加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所SalimYusuf教授联合中国医学科学院阜外医院的研究团队做了一项研究 ， 发表在《Sleep Medicine》杂志上 ， 涉及21个国家中的 112198 例参与者数据 ， 前瞻性随访9.2 年 ， 并将观察对象划分为早睡组（晚上10点前就寝） ， 正常睡眠组（晚上10点-12 点） ， 晚睡组（晚上12点后） ， 然后探究每个小组关于全因死亡、非致死性心梗、卒中和心衰等各种风险 。
其中一些结论为 ， 就寝时间与全因死亡率的关联性强 ， 过早睡觉和过晚睡觉都会影响健康 ， 但是早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的死亡率高 ， 早睡增加了43%的死亡风险 ， 而晚睡增加了15%的死亡风险 。
【39肿瘤|颠覆认知！加拿大研究发现：早睡比熬夜或许更伤身，几点睡才好？】综合全部分析 ， 研究者认为：过早（晚上10点前）或过晚（晚上12 点后）就寝 ， 都会增加全因死亡和主要心血管不良事件的复合发生风险 ， 建议在晚间 10-12 点间上床睡觉 。
不过 ， 这项调查研究 ， 还存在很多局限性 ， 比如没有直接证明就寝时间与死亡的关系 ， 仅仅说明相关性 ， 通过参与人群自我报告统计睡眠时间 ， 数据不够客观……
无论如何 ， 睡眠影响健康 ， 影响生命已经是板上钉钉的事情了 ， 日常生活中 ， 一些大家习以为常的睡眠习惯 ， 也可能很伤身 。
?二、睡眠影响生命 ， 这3个习惯尽早改掉
现代医学认为：睡眠是一种治疗、养生手段 。 然而错误的睡觉习惯 ， 不但会影响睡眠质量 ， 还是让人“越睡越病” 。
1、张嘴睡觉
你或是你周围的人有没有睡觉时张着嘴？你是否感觉这种行为再正常不过？专家告诉你 ， 这样睡 ， 你会越睡越丑 。
杭州口腔医院儿童颌面部发育治疗中心范伊静主任表示 ， 用嘴巴呼吸会改变面型 ， 张口呼吸时 ， 舌体后坠下沉以打开口腔通道 ， 会导致原本该往下发育的下巴发生后缩 ， 慢慢变成“尖嘴猴腮”的样子 。
另外 ， 人通过鼻子呼吸时 ， 鼻毛可以过滤空气中的颗粒物 ， 而用嘴呼吸 ， 空气中的杂质都可以直接进入口腔 ， 感染咽喉部 ， 引起咽喉炎的发生 。
2、蒙头睡觉
床上一躺 ， 抱起枕头 ， 往头上一压 ， 蒙头入睡 。 尤其在寒冷的冬季 ， 封闭的空间可以让头颈部暖和些 。 然而睡觉时 ， 人体会通过呼吸道及皮肤毛孔皆可排出上百种有害物质 ， 蒙头睡一晚 ， 有害物质不能通过空气流动 ， 就会引起呼吸道、皮肤疾病 。
另外 ， 蒙头睡觉 ， 被窝里的氧气越来越少 ， 很可能大脑由于缺氧过度 ， 第二天会出现头晕、头痛、恶心、犯困等症状 。
3、开灯睡觉
近期 ， 发表在《癌症》上 ， 一项纳入46万余名参与者的观察性研究表明 ， 夜间暴露在人造光中 ， 或会大幅度增加甲状腺癌的发生风险 ， 特别是最常见的甲状腺乳头状癌 。 考虑到夜间光照在扰乱昼夜节律方面的副作用 ， 研究人员建议最好在睡眠时减少人造光的照射 ， 以促进更好的睡眠 。
?三、睡出健康 ， 中医来帮你
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