39肿瘤|颠覆认知！加拿大研究发现：早睡比熬夜或许更伤身，几点睡才好？( 二 )
人的一生 ， 约有三分之一是在睡眠中度过 。 中医认为 ， 良好的睡眠可以使人体阴阳调和 ， 反之 ， 则百病丛生 。 想要睡出优质睡眠 ， 中医来帮你 。
1、做好睡觉准备
营造舒适睡眠环境 ， 卧室安静 ， 避光 ， 室内温度适宜 。 卧室为睡眠的专属空间 ， 将书本、电子产品等干扰睡眠的因素不要带入卧室内进行 。
2、睡前凝神
《素问·举痛论》提到：“怒则气上 ， 喜则气缓 ， 悲则气消 ， 恐则气下 ， 思则气结 。 ”情绪可影响气血的变化 ， 从而导致失眠 。 因此睡眠可进行冥想 ， 凝神 ， 把一切思绪排空 ， 心安 ， 方可沉眠 。
3、睡姿合理
《希夷睡诀》提倡：右侧卧 ， 则屈右足；屈右臂 ， 以手承头；伸左足 ， 以手置于股间 。 人的心脏在左侧 ， 如果左侧卧则可能压迫心脏；俯卧可护腹部阳气 ， 以手撑住头部 ， 可保护颈部肌肉劳损；仰卧可养护脊椎 ， 适于颈椎病患者 。
?4、把控入睡时间、睡眠时长
睡眠时间应根据不同年龄段的人有所改变 ， 《健康中国行动》建议 ， 成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时 。 针对不同的年龄段 ， 也明确了不同的睡眠时长——小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时 。 合适的睡眠时间以醒来后精神充沛、消除疲劳为宜 。
古人认为：养生之诀 ， 当以睡眠居先 。 然而养生讲究天时、地利、人和 ， 顺应时辰的调息、舒适的环境及正确的睡眠习惯 ， 方能达到睡出健康的目的 。
参考资料：
[1
《“晚睡晚起”比“早睡早起”的人差在哪里？科学家告诉你真相》.生命时报.2021-03-29
[2
《小心！张嘴睡觉可能会越长越丑…》.人民网.2016-02-18
[3
《睡眠是最好的养生 ， 专家教你如何睡出健康！》.江西省中医院.2020-05-26
未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- |男女交往中，这3大常见的“错误”认知，可能会影响你一生
- 认知揭秘认知误区 微整形不是“神仙术”
- 面膜 颠覆你三观的护肤小常识！
- 认知一只爱撒娇的二哈，连吃饭都寸步不离宠主，真是一个磨人的小妖精
- 认知：无论与谁相处，都要懂得有所保留
- 认知水平决定人生命运（深度好文）
- 为什么高认知的人，大多都很冷漠？
- 逆向思维：如何迅速提升自己的认知？看这个道理你就明白了
- 认知“便利店女孩”的逆袭，从美业小白到月入10万！
- 婆婆|坐月子时两个婆婆接力照顾我，得知她们的过往真是刷新了我的认知