传人释读太极拳|太极拳演练时步法多大合适？
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太极拳练习时 ， 步法大小和运动量及运动强度密切相关 。 因为存在身体高矮的个体差异 ， 步法大小依据自身高矮而定 。
初练者提倡重心高一些 ， 支撑腿膝部微曲 ， 身体略微下坐 ， 另一条腿自然前伸落地 ， 这个两脚间的跨度 ， 就是练习时的常规尺寸 。 中强度的演练 ， 大腿和小腿之间的夹角在一百三十度至一百度之间 ， 这是多数练习者采用的步法大小 。 强度再大 ， 就是接近九十度的专业标准要求 ， 非专业人士一般不提倡采取这个重心高度 。
上述的三种步法 ， 不只是静态时保持的两脚跨度（或者说重心高度） ， 而是在演练过程中的常态保持 ， 演练时重心不能有明显起伏 。 当练习金鸡独立或仆步下势时 ， 重心的起伏变化另当别论 。 步法越大 ， 重心就越低 ， 大腿股四头肌负荷就越大 ， 运动强度也就加强 ， 对腿部力量和韧带的要求就越高 。
重心较高 ， 两脚跨度较小的步法 ， 对腿部和膝盖产生的负荷较小 ， 副作用也小 ， 适合大众练习 。 只要转换重心时 ， 脚尖和膝盖方向保持一致 ， 基本不会出现膝盖受伤现象（准备活动是非常必要、不可忽视的过程） 。
采用中强度的步法 ， 则须注意专项的腿部力量、韧带和转换重心练习项目 。 太极拳流派当中 ， 杨、吴、吴、孙四家步法进退相对温和 ， 陈式、赵堡的步法则运动强度要显著的多 ， 更需要有专项练习 。 除了静态的桩功（单腿、双腿）、专项步法、平衡练习、韧带拉伸之外 ， 还需要提取套路里的难度动作增加强度练习 。 单式发力练习也是步法专项的组成部分 ， 坐胯与震脚都是强化腿部力量的必要练习 。
【传人释读太极拳|太极拳演练时步法多大合适？】
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