腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键 。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥方法，坚持一段时间，能看到不错的成效 。
仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外 。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
缩腹步行
【腰腹部减肥最快的方法 4个有效的腰腹部减肥方法】腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量 。
座椅减肥训练
尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上 。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉 。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次 。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用 。
因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内 。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧 。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次 。
以上就是给大家带来的4个简单有效的腰腹部减肥方法，希望能帮助到大家 。
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