降腰宝宝|为治腰痛，每天暴走2小时，被抬进医院！医生：运动要适度！
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为了预防和治疗腰肌劳损 ， 林阿姨在确诊腰肌劳损的半年内 ， 为了减轻体重开启了疯狂锻炼模式 。 每天徒步2个小时买菜、逛超市 ， 结果体重降了足足15斤 ， 人人见她都夸身材好 。 可悲剧的是 ， 不久前 ， 林阿姨感觉膝关节疼 ， 疼到不敢走路 ， 肿了足足有一大圈 ， 被家人搀扶着去医院 ， 诊断为滑膜炎 。
暴走易患膝关节炎
长时间的行走很容易伤到膝关节 ， 造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎 。 从而出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状 。
不仅暴走易伤膝关节 ， 任何一种超强度锻炼都容易起到反作用 。 65岁的王先生为了预防腰椎间盘突出症和控制血糖 ， 围绕公园 ， 每天跑三圈 ， 走两圈 ， 没有两个小时绝对不停下来 ， 结果膝关节也受伤了 。
医生指出 ， 锻炼身体 ， 对任何年龄段的人都很重要 ， 科学的运动对疾病有积极防治作用 ， 但要控制好度 ， 还有找到适合自己的方法也很重要 。
老年人的锻炼方式和年轻人有所不同 ， 老年人要选择适合这个年龄段的锻炼方式 ， 另外还要遵守注意事项 。 下面就介绍几个适合老年人的锻炼方式 ， 以及注意事项 。
1、步行
步行是最简单和效果较好的锻炼方式 。 但是走路太快、太远容易伤膝盖 ， 太慢和太短又起不到锻炼的效果步行 。 步行要遵照下面方式进行 。
1、每分钟走100步左右 ， 身体微微出汗就可以 ， 当然 ， 如果做不到每分钟走100步也不要勉强做 。
2、步行最好每天1小时左右 ， 如果自身感到较累或不适应 ， 可以分几次进行 ， 不要勉强自己一次性完成 。
2、哑铃
人体内的肌肉会萎缩 ， 60岁之后 ， 肌肉萎缩达到1.5%以上 ， 再往后 ， 还会更多 。 老年人也要适当的做肌肉锻炼 ， 每周上举或上提上两三组哑铃 ， 轻度哑铃即可 ， 能有效减少肌肉萎缩 。
3、游泳
【降腰宝宝|为治腰痛，每天暴走2小时，被抬进医院！医生：运动要适度！】加强腰背肌锻炼对腰肌劳损和腰椎间盘突出症很重要 ， 能够减轻和预防腰痛的发生 。 游泳是较好的方式 。 游泳不但能增加腰背肌 ， 还能锻炼心肺功能、缓解压力 ， 以及促进身体健康 。 游泳时不要一下子跳入水中 ， 先要适应 ， 可用水拍打胸前背后 ， 再缓慢入水 。
4、广场舞
广场舞属于低冲击有氧运动 ， 锻炼身体的同时还能拓展社交 。 跳广场舞时 ， 尽量避免快速平移、深蹲、大跳 。 尽量选择节奏稍慢的广场舞 。
5、太极拳、八段锦
太极拳和八段锦是一种传统体育运动 ， 能有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛 。 这两项运动不用跳来跳去 ， 对膝关节冲击较小 ， 动作标准 ， 是十分安全的 。
运动前要注意几件事
1．如果患有慢性疾病 ， 提前咨询医生 ， 让医生帮忙选择运动方式、运动时间 。
2.不要过于猛烈 ， 有些老年人迫切想达到锻炼效果 ， 会过度加大运动强度和时间 ， 这是不可以的 ， 锻炼要以自身舒适为主 ， 否则会起到反作用 。
3.要循序渐进地增加运动量 ， 不要一次性 ， 强迫自己完成 。
4.定期运动 ， 每次至少30分钟 。 也可以根据自身情况适当的减少运动时间 ， 总之以自身舒服为主 。
5.要监测好血糖、血压 ， 以免发生意外 。
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