运动 几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来！
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肥胖的身体热量过剩的飙升 ， 减肥需要提升身体的热量缺口 ， 才能促进脂肪的分解 。 但是 ， 很多懒人无法控制卡路里摄入 ， 也无法坚持运动 ， 导致身材无法瘦下来 。
那么 ， 不节食、不运动能瘦下来吗？养成一些健康的饮食习惯 ， 就能避免脂肪堆积 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 让身材慢慢瘦下来 。
几个适合懒人的减肥方法 ， 不用运动、不用节食也能瘦下来！
1、多喝水充饥 。 水是没有热量的 ， 却可以有效提升饱腹感 ， 保持身体代谢运转的水平 。 研究发现 ， 每天喝足2L水的人 ， 暴饮暴食几率会下降20%以上 。
当你觉得有饥饿的时候 ， 喝2杯水下肚 ， 饥饿感就会消失 。 饭前一杯水 ， 可以帮您控制正餐的进食量 。
2、饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 。 饭后吃饱的状态下 ， 还喝下一碗热量满满的汤汁 ， 很容易撑大胃容量 ， 热量摄入也容易过剩 。 而饭前一碗清汤可以提升饱腹感 ， 让你控制正餐的进食量 ， 有助于减肥 。
3、早餐补充优质蛋白 。 减肥的人不要不吃早餐 ， 早餐是开启身体代谢的关键 。 但是 ， 早上不要吃各种高脂肪、高糖分的食物 ， 而应该补充优质蛋白 。
早起后喝一杯牛奶或者一颗水煮蛋 ， 可以给身体补充蛋白质 ， 促进氨基酸的吸收 ， 让你一个早上饱腹感满满 ， 工作效率也会有所提升 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 。
4、晚餐早点吃 ， 少吃主食 。 晚上不能吃得太油腻 ， 而应该坚持清淡饮食 ， 避免大鱼大肉导致热量过剩 。
晚上接近睡眠时间 ， 我们应该少吃主食 ， 尤其是精细主食会导致血糖快速上升 ， 导致脂肪的堆积 。
我们可以适当补充一些粗粮 ， 可以减缓升糖系数 ， 延长饱腹时间 。 晚餐在19点前完成 ， 这样睡觉的时候消化系统才能及时休息 ， 身体可以消耗更多的脂肪 。
5、多吃一些刮脂食物 。 减肥期间我们要学会聪明地吃 ， 远离一些高热量、过度加工的垃圾食品 ， 尤其是超市购买的各种零食 ， 一定要少吃 。
我们可以适当吃一些天然、高纤维的食物 ， 比如：白菜、西蓝花、生菜、油菜、甘蓝、芹菜、黄瓜等 。 吃饭的时候先多吃几口蔬菜 ， 提升饱腹感 ， 再吃其他食物 。
6、早点睡觉 。 熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍 ， 发胖几率也会提升 。 懒人减肥要学会规律早睡 ， 不要熬夜 。
【运动 几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来！】每天保证充足睡眠 ， 有助于身体激素的释放 ， 白天身体代谢水平也会更加旺盛 ， 可以消耗更多的卡路里 ， 减肥成功率也会提升 。
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