有氧运动 为什么说跳绳的减肥效果好。
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一、认识跳绳运动
跳绳是一项极佳的健体运动 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态 ， 健美与协调性 ， 从而达到强身健体的目的 。 跳绳运动的装备十分简单 ， 只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外 ， 跳绳所需的场地也不大 ， 无需租借特别场地 ， 参与人数不限 ， 可单独一人或多人进行 。 除花样跳绳外 ， 也可按一定距离 ， 边摇绳边跑向终点 ， 比赛速度 。 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。 由此可见 ， 跳绳是一项简单方便 ， 容易参与的运动 。 跳绳是一项有氧运动连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类所以跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪对减肥、降血脂具有积极作用 。
二、跳绳的优点
1．简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
【有氧运动 为什么说跳绳的减肥效果好。】
三、跳绳的减肥效果
跳绳10分钟 ， 消耗热量240千卡 ， 跳绳是跟慢跑一样的有氧运动 ， 我们需要坚持时间长一点 ， 而不是急促去完成任务 ， 这样才能达到燃烧脂肪的效果 ， 一组动作在40分钟以上合适 。 但是坚持跳45分钟对于一般人来说已经虚脱了 ， 所以我们要间接性的形式来完成 ， 这样能节省时间 ， 短时间内消耗更多的热量 ， 大部分人都能坚持下来 。 比如跳绳50秒钟 ， 休息25秒 ， 然后再跳绳1分钟 ， 休息30秒 。
这里需要再次提醒的是器材 ， 跳绳的器材就是跳绳 ， 选择长度合适 ， 重量合适的 ， 握把也要选择拿着舒适的 。 跳绳选好后就得选一下动作 ， 不能太单一 ， 单一的动作太乏味 ， 难以坚持 ， 也是容易只刺激一个部位 ， 效果不好 。 我们得变换多个动作来完成跳绳训练 。
最关键的还是 。 我们得控制自己平时生活中的一些不良习惯 。 如吃高热量的食物 ， 和不健康的肥仔水等等事情都是在减肥时期不好的 ， 还有就是我们在减肥时得控制自己 ， 每天的食物也得要控制 ， 控制量 ， 控制种类 。 这样减肥才有效 。 不要想着 ， 我反正每一天都跑了一个小时 ， 都跳绳跳了一个小时 。 那我就在减肥了 。 其实这样是错的 ， 这样的想法可能会让你的减肥一点效果都没有 。
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