睡眠 最好的抗癌药，一分钱不用花？防癌、延寿、美容的方法可以很简单( 二 )
?如何睡出美容觉？
什么样的睡眠 ， 才可以睡出“高颜值”呢？
1、保持睡眠充足
不同的年龄睡眠的长短需求不同 。 大多数情况下：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；30～60岁成年人：每天睡7小时左右；女性需要7-8小时左右；13～29岁青年人：每天睡足8小时 ， 而且要遵循早睡早起的原则 。
2、形成良好的睡眠规律
最佳睡觉时间应该是21~23时至3~5时末 ， 23时至凌晨1时是子时 ， 胆经最旺 ， 能在21时至23时这个时间入睡 ， 帮助人在睡眠中蓄养胆气 。
3、自我评价睡眠质量 ， 不必强求8小时
每个人的睡眠时间不一样 ， 有人睡8小时依然疲惫 ， 有人睡3小时就精神饱满 。 所以睡多久 ， 主要看醒后是否精神充沛 ， 若是起床后 ， 感觉元气满满 ， 就属于高质量睡眠 ， 即使不满8小时也是可以的 。
以上 ， 就是小艾给大家分享的性价比极高的三种药 ， 无需医生开出药方 ， 自己也能随意服用 ， 就看大家有没有这个毅力 ， 好好按照“方子”养生 。
参考资料：
[1
《亮瞎眼！中国工程院院士公开最新科研：癌症三高竟最怕这一个字》.北青网.2017-07-28
[2
《要想心脏好 ， 一路走到老！走路 ， 是最好的长寿药！》.健康时报.2019-03-25
[3
《美容觉怎么睡？知道这个睡眠黄金时间 ， 让你越睡越美丽》.北京晚报.2018-03-21
未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- 面的【兰州化妆培训】学化妆是她做得最对的事！
- 护肤品 国产化妆品哪个牌子好 十款最好用的国产护肤品排行榜
- 温漾 国产化妆品哪个牌子好 十款最好用的国产护肤品排行榜
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 高空飞行护肤攻略--高空中如何保持肌肤状态，成为机舱内最靓的仔
- 遮瑕 不同肤质应该如何挑选遮瑕？最实用的遮瑕挑选测评，请收藏 。
- 下巴龅牙+地包天的大妈脸少女，削掉颌骨、下巴，变最美最励志网红！
- 睡眠 减肥中晚上饿了怎么办
- 补水 什么面部精华液好用 口碑最好的精华液排行榜8强
- 2022最有型男士发型，款式多样14款，你最想剪哪一款