研究发现 ， 皮肤在受到白天紫外线的光照后 ， 内部的胶原蛋白细纤维就会开始缓慢断裂降解（光老化） 。
直到夜间才会对白天的损伤进行修复 ， 重新分泌合成 。
另外研究人员通过观察小鼠跟腱内的胶原纤维分泌情况进一步发现 。
当实验小鼠的生物钟被破坏时 ， 其跟腱也呈现出了明显肥大、轮廓不规则的情况 ， 且机械强度和弹性都不如正常小鼠 。
也就是说 ， 当我们的昼夜节律发生改变时（比如熬夜） ， 白日里损伤的胶原蛋白就不能在夜间得到充分的补充 ， 进而失去对肌肤内的胶原动态平衡的调控支撑 ， 导致胶原蛋白结构紊乱 。
最终体现在皮肤上 ， 就是弹性和强度都大大下降 ， 让人看起来失去活力和饱满感 。
#睡得差 ， 皮肤TEWL水平变高除了胶原蛋白以外 ， 同样受昼夜节律影响的还有我们皮肤的含水量 。 随着年龄的增加 ， 肌肤深处的细胞会由于缺乏联结而难以抓住水分 。 导致肌肤深层的水分流失 ， 产生暗沉和细纹 。
而除了自然衰老带来的影响 ， 美国克利夫兰大学医院的皮肤科做过的一项研究显示 ， 睡眠质量差的女性TEWL水平（经皮水分流失）也会更高 。 尤其到了夜间 ， 皮肤的水分流失与血液循环还能比白天再高出20%~30% 。
另外研究人员也发现 ， 睡眠质量越差的人其皮肤屏障恢复率也更低 。 这些人的皮肤会更容易受到紫外线的损伤 ， 出现不均匀色素沉着 ， 皮肤松弛 ， 皮下脂肪减少等状况 。 所以长期熬夜的人更容易出现皮肤过敏也是有迹可循的 。
#睡得浅 ， 生长激素分泌少在我们青春期的时候 ， 生长激素主要的使命就是帮助我们完善骨骼发育 。 努力使我们长得更高更强壮 。
但到成年后 ， 它的愿景就变成了保持我们的肌肉平衡 ， 并通过调节新陈代谢功能来促进蛋白质合成 ， 帮助皮肤完成迭代更新 。
研究表明 ， 虽然生长激素在一天24小时都有脉冲式分泌 ， 但在入睡后的1h左右生长激素的分泌才会达到一个高峰 ， 分泌量可到一天总量的50%以上 。
也就是说 ， 只有我们在进入到深层睡眠后 ， 身体和皮肤才能更好的进入一种高速自我修复的状态 。 如果睡眠质量差 ， 睡得浅 ， 夜晚因为各种原因醒过来 ， 就会导致生长激素的分泌总量大幅下降 ， 进而影响皮肤细胞更新 。
#睡得少 ， 无形增胖当代辛勤打工崽 ， 都是每天干的多 ， 睡得少 。
睡眠不足不仅会导致体内血清素、瘦素减少 ， 促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物 ， 导致脂肪含量上升 。 还会使身体为了应对这种疲惫 ， 增加皮质醇的分泌 。 而皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白 ， 如果分解过多 ， 就会脸色暗沉、憔悴 。
所以美丽真的是一件全方位的事儿 ， 但同样是睡觉 ， 有的人一觉起来皮肤里被填满了元气 ， 有人却反而更加萎靡 。 所以下面大人就讲讲如何才能睡个高质量的美容觉 。
>>>趁假期睡个高质量美容觉！#按照昼夜节律睡觉其实具体几点睡 ， 对身体的影响并没有那么大 。
对于高质量的睡眠来说 ， 真正重要的是睡眠时长、睡眠深度以及睡眠的规律 。 尤其不要像减肥一样 ， 时而奋起就早睡 ， 时而堕落就晚睡 。 这种不规律的睡眠对身体的影响比晚睡还大 。
有研究发现 ， 与日常睡眠时间相隔越远 ， 睡觉时的静息心率波动就越大 ， 而较高的静息心率可能会增加心脑血管疾病的风险 。 所以 ， 养成规律睡眠才能使得身体的生物钟能够有序进行 。
#营造黑暗的睡眠环境黑暗的空间不仅有利于进入深度睡眠 ， 也更有利于下丘脑分泌褪黑激素 。
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