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任何事情都有正反两面 ， 虽然现在生活条件越来越好 ， 但很多人却又开始为减肥发愁了 。
尤其是对于女性朋友来讲 ， 如果身材过于臃肿不仅穿衣服不好看 ， 甚至还可能影响工作和婚恋 ， 更为重要的是肥胖还是很多疾病的诱因 。 所以想要减肥除了“管住嘴、迈开腿”之外 ， 还有第三种选择可以尝试 。 但减肥真的有“捷径”吗？
【小红书 减肥除了“管住嘴、迈开腿”，还有第三种选择？一文给你科普分析】
从严格意义上来讲 ， 要想科学减肥就只能依靠“管住嘴、迈开腿” ， 这就需要强大的意志力和忍耐力 。 无论多么好吃的东西都需要抵抗诱惑 ， 而且还应该坚持每天做运动 ， 只有这样才能让身体上的赘肉逐渐减少 ， 并且还能锻炼出一副好身材 。
所谓“管住嘴”就是少吃或不吃 ， 高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 而且在正餐中还应该加入蔬菜、水果 ， 以及富含大量膳食纤维的粗粮；
而“迈开腿”就是增加运动量 ， 除了应该坚持长跑、游泳之外 ， 还应该经常爬上、骑自行车或打球等 ， 只有这样才能消耗体内的热量 ， 进而到达减肥效果 。
但对于上班族和宝妈来讲 ， 控制饮食和坚持运动并不是一件容易的事情 。 于是很多身体肥胖的女性 ， 都希望找到一条减肥的“捷径” ， 殊不知这种想法本身就有问题 。
比如 ， 长期在饭后通过抠嗓子的方式催吐 ， 虽然可以起到一定的减肥效果 ， 但与此同时也会给身体健康埋下隐患 。
不节食、不运动能减肥吗？
想必对于想要减肥的女性来讲 ， 都希望找到一个不节食、不运动的减肥“捷径” ， 于是很多人开始将目光看向减肥药 。
现在市面上的减肥药可谓琳琅满目 ， 但真正能起到减肥效果的却寥寥无几 ， 就算吃减肥药可以实现减肥的夙愿 ， 但最终也会以损失身体健康为代价 ， 所以这种方法根本不可取 。
如何科学减肥？
1、控制饮食
想要真正实现健康减肥的效果 ， 那么只能依靠健康饮食 ， 才能在不损害身体健康的基础上 ， 减掉身体上难看的赘肉 。
比如 ， 应该制定一个科学减肥计划 ， 一日三餐都应该遵守低脂、低盐、低糖的饮食原则 ， 在这个基础上吃一些低脂类的食物 ， 并且还应该做到营养均衡、搭配合理 。
比如 ， 早餐可以吃燕麦粥、一个鸡蛋、一片火腿 ， 不仅可以为身体补充营养物质 ， 而且还能遵守科学减肥的原则；
而午餐绝对不能吃大鱼大肉 ， 可以适当添加一些鸡肉、鱼肉或瘦肉 ， 但前提是绝对不能暴饮暴食；晚餐则应该以易消化、低脂肪为前提 ， 比如可以少吃一些薯类食物 ， 不仅扛饿还能避免热量超标 。
2、合理运动
在减肥期间可以通过散步、慢跑 ， 或者是打球、游泳等方式锻炼身体 ， 对于上班族和宝妈来讲 ， 还可以去健身房通过体育器械达到锻炼的目的 。 在锻炼时应该多做一些有氧运动 ， 千万不能为了减肥过度运动 ， 否则即使身体瘦下来了 ， 但却很容易出现一些问题 。
上面介绍了科学的减肥方法 ， 那就是严格遵守“管住嘴、迈开腿”的减肥原则 ， 只有这样才能真正实现减肥的目的 。
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