同学们可以把窗帘换成遮光布料试试 。 大人之前的窗帘只微微透光 ， 自我感觉没什么影响 ， 照样闹铃不响起不来床 。 但自从换了一套更厚的遮光帘后 ， 居然非常明显的感觉到了睡眠深度的变化 。 如今闹铃响也起不来床 。 （绝不是因为不想上班
另外 ， 同学们也可以在睡前准备阶段就开一盏昏暗的小灯 ， 让屋子先暗下来 ， 为一会儿的睡眠做准备 。 总之 ， 想方设法创造一个黑暗幽静的卧室 ， 是长生不老睡得更好的关键 。
#睡前3个小时不要运动不少同学特别喜欢在睡前搞什么瘦腰、瘦腿小运动 。 临睡前在床上窜起来就一通扭动 。
但睡前运动指的是在睡觉前3小时之前的运动 ， 并不是运动完以后就睡觉了 。 其次 ， 睡眠本来是一个使身体细胞从兴奋转入抑制的状态 ， 通过降低能量消耗和新陈代谢 ， 来让细胞和器官进行修复和休息 。
睡前的剧烈运动 ， 反而会迫使身体释放出肾上腺素和其他激素 ， 逼迫细胞继续加班 。 导致即使脑子勉强睡着了 ， 但身体机能依然处于“醒着”的状态 ， 整晚多梦无法进入深度睡眠 ， 不仅醒了以后好像没睡一样疲惫 ， 还无法使身体细胞进行完整的迭代修复 。
所以如果你的睡眠是在22点左右 ， 那往前倒推3个小时左右就是结束运动的最好时间 。
#试试裸睡我们的体温之所以会影响睡眠 ， 就是因为它属于昼夜节律的一部分 。 皮肤作为我们人体最重要的散热器官 ， 直接的裸露可以让我们对环境温度的感知更加敏锐 ， 更好的使得身体散热 ， 进而提高睡眠质量 。 所以还没裸过的同学 ， 可以从今晚开始就试试 。 （哪里不对劲？
OK ， 最后大人总结一下 ， 比起购买高价护肤保养品和严格控制饮食保持每日健身 ， 睡眠在颜值提高的方法中 ， 可以说是性价比最高的事儿了 。
【小姐姐 睡得不规律，胶原蛋白难合成，凯特贝金赛尔的美容觉怎么睡？】所以趁着假期 ， 同学们多睡睡！
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