有氧运动 体重不再下降？4个方法助你突破瓶颈期，成功瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是需要方法跟技巧的 ， 胖起来容易瘦下来却很难 。 减肥过程中 ， 我们会遇到各种问题 ， 比如减肥效率低下 ， 体重反弹 ， 减肥陷入瓶颈期等问题 ， 而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段 。
减肥期间 ， 当你发现自己努力运动 ， 刻意节食 ， 按时连续一个月体重不再下降 ， 身材不再发生变化的时候 ， 可能是减肥陷入了瓶颈期 。 这个时候我们应该调整减肥计划 ， 打破身体的舒适区 ， 这样才能持续地瘦下来 。
学习这4个方法助你突破瓶颈期 ， 让你瘦回理想的身材 ， 赶紧学起来吧！
1、享受一份欺骗餐
长期低热量摄入模式会让身体陷入保护机制 ， 身体会节省热量输出 ， 同时努力囤积热量 ， 身体会陷入新的代谢平衡状态 ， 身材就很难继续瘦下来 。
这个时候我们可以定期进行一次欺骗餐 ， 享受美食带来的快乐 ， 可以有效提升血糖 ， 提供身体的代谢动力 ， 让身体放心地进行代谢消耗 ， 有助于突破瓶颈期 。
不过 ， 我们需要合理安排欺骗餐 ， 欺骗餐最好是10天或者半个月一次 ， 欺骗餐只能吃一顿 ， 而不能吃一天 ， 最好是中午吃 ， 不要等到晚上吃 ， 这样可以给身体足够的消化时间 。
2、加入力量训练
很多人健身减肥会从有氧运动入手 ， 但是长时间的有氧运动在分解脂肪的同时 ， 也会消耗部分肌肉 ， 减肥也会逐渐陷入瓶颈期 。
想要让身材继续瘦下来 ， 不如尝试加入力量训练 ， 在有氧运动前加入一些深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等复合动作 ， 这样可以强化身体肌群 ， 提高身体基础代谢值 ， 瘦下来后身材比例也会更加出色 。
3、更换有氧运动项目
【有氧运动 体重不再下降？4个方法助你突破瓶颈期，成功瘦下来！】长期进行同样的有氧运动 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 热量消耗也会慢慢下降 ， 减肥瓶颈期就会出色 。
有氧运动的选择有很多 ， 同样的运动项目坚持2个月左右 ， 你就会尝试燃脂效率更高的运动 ， 这样可以进一步刺激身体燃脂 。
当然 ， 你也可以选择2-3项不同的运动交替训练 ， 比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球、跑步等运动 ， 这样也能有效突破瓶颈期 。
4、补充优质蛋白
在控制卡路里摄入的前提下 ， 我们还要补充足够的蛋白质 。 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 ， 同时保持身体代谢水平 。
因为蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白会花费更多的热量 ， 因此 ， 蛋白质也可以给身体提供长时间的饱腹感 ， 有效降低暴食几率 。
我们早餐可以吃一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 午餐、午餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾蟹之类的食物 。
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