哑铃黄晓明减肥的方法找到了，这样做降低体脂率15%，关键学会这三招( 二 ) 运动

2.哑铃硬拉，练核心
很多人塑形没有效果是因为腰腹核心力量薄弱，尤其女孩容易腰酸背痛就是核心没到位。哑铃硬拉专门练腰腹核心力量，双手正握哑铃紧贴双脚外侧向下，用臀部力量向后拉伸，缓缓靠近膝关节弯曲停住5秒。

呼气两侧腹肌收紧，用臀部力量向前挺胯保持重心正立位，每次硬拉10个重复做5组，新手可以选择轻重量哑铃做硬拉。
3.哑铃交替，练翘臀
哑铃单脚交替向后做弓字步，是专门练习单侧臀肌的动作。选择15斤哑铃紧贴身体两侧下垂，单脚向后踮地缓缓下蹲，后脚弓字步与前脚都保持90度垂直，膝关节尽量不超过脚尖。

【哑铃黄晓明减肥的方法找到了，这样做降低体脂率15%，关键学会这三招】向后深蹲坐下，感受单侧臀部紧致酸胀感，脚尖踮地支撑上半身，每次哑铃单脚交替做13个重复做6组。