好体质需要好睡眠，健美女性更需养精蓄锐，这样的身材更有魅力
TamieHambroto是一位健身明星 ， 她拍的照片让很多粉丝过目难忘 。 她喜欢有挑战性的运动 ， 每一次锻炼都与球迷们分享 。 由于其锻炼方式和营养方案备受追捧 ， 她一度成为网上最有名的健美女士 。 目前 ， 她有超过九百万的粉丝 ， 并致力于让更多的人过上健康的生活 。
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她非常欣赏女性的内在力量之美 ， 她认为健身可以改变一个人的审美 ， 可以掌控一个人的生活 ， 所以她很喜欢分享自己的健身故事 。 她喜欢大重量的运动 ， 比如深蹲和硬拉 。 她能充分刺激她想锻炼的部位 ， 她最自豪的部位就是胸部和双腿 。 优质的运动使她的身材显得特别突出 。
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通常 ， 她都会花30分钟为自己准备一顿丰盛的午餐 。 由于她的运动主要集中在下午 ， 所以午餐对她来说很重要 。 其午餐含有丰富的蛋白质和碳水化合物 。 如果工作太忙 ， 她会在晚上给自己充足的睡眠休息 。
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她认为任何女孩子都能有完美的身材 。 只需简单的计划和坚持就可以了 。 当她开始健身时 ， 她从瑜伽开始 ， 在长时间的锻炼后 ， 她会打破以前的锻炼强度 。 她认为女人也应该尝试使用杠铃来做运动 。 别仅仅关注于简单的运动 。 为了帮助更多的女性得到她们想要的身材 ， 她会帮助解答粉丝们的锻炼问题 。
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良好的营养和运动对女性的健康和美丽至关重要 ， 睡眠也很重要 ， 你得到的不仅仅是休息 。 睡眠也可以提神醒脑 ， 营养和睡眠是我们保持精力所需的 。 专家说 ， 一般人每晚需要八个小时的睡眠 。
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以下方法可以帮助你获得良好的睡眠：每天运动 。 即使步行20分钟 ， 也可以帮助防止压力激素干扰你的睡眠 。 睡前避免大餐 。 活跃的消化系统会破坏睡眠 。 尽量减少光 ， 噪声和极端温度；你的卧室应该很凉爽 ， 大约68度 。 不要阅读 ， 看电视或躺在床上工作 。 只在床上睡觉 。 这有助于防止你出现睡眠障碍 。 睡前四个小时内避免咖啡因 ， 尼古丁或其他刺激物 。
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睡前3个小时进行运动 ， 确实可以改善睡眠！
如果你躁动不安且无法入睡 ， 请不要只是躺在那里挣扎 ， 否则你的焦虑会加剧 。 最好让自己的肌肉都放松一下 。 或者起床做点什么 。 我学会了独自在一个安静的夜晚享受夜景 。 放弃思考昨天的困境和明天的事件 。 一旦你放弃了太多尝试入睡的想法 ， 你就会发现睡眠会自然而然地发生 。
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使房间变暗 ， 让床单干净 ， 闻起来很香 。 睡眠环境好了可以帮助大脑产生5-羟色胺 ， 而5-羟色胺是一种可以帮助你放松的化学物质 。 睡前尝试喝些温牛奶 ， 确保将目标定为8个小时或更长时间的睡眠 。
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睡觉前不要喝大量的水 。 上床睡觉前喝水过多会经常去洗手间 ， 破坏你的睡眠 。 如果你晚上无法入睡 ， 请尽量不要在白天小睡 ， 因为这样会浪费你的生物钟 ， 使你晚上难以入睡 。 如果你感到特别疲倦 ， 并且觉得自己必须小睡 ， 请在白天不要超过30分钟的睡眠时间 。 返回搜狐 ， 查看更多
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