健身 如何健身更减肥？牢记这2个要素，提升燃脂效率
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【健身 如何健身更减肥？牢记这2个要素，提升燃脂效率】很多肥胖的人都尝试过减肥 ， 希望甩掉身上的肥肉 。 减肥可以从饮食跟运动两个方面入手 ， 而运动减肥可以让你健康瘦下来 ， 同时强化免疫力 ， 减少疾病的入侵 ， 有助于延年益寿 。
减肥期间 ， 如何合理安排健身训练 ， 才能提升燃脂效率？牢记这2个要素：
第一个要素 ， 我们要保证运动时长 ， 每次在半小时以上 。
健身减肥的人应该从有氧运动入手 ， 可以有效提升身体活动代谢 ， 促进脂肪燃脂 。 那么 ， 你每次坚持健身的时间是多久呢？想要健身收获更好的减肥效果 ， 建议每次运动坚持半小时以上 ， 尤其是以减肥为目的的人 。
刚开始运动锻炼的时候 ， 身体主要是糖原参与分解 ， 脂肪的参与量是比较少的 。 而健身坚持半小时左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度会大大提升 ， 这个时候燃脂效率是最高的 。
因此 ， 当我们选择慢跑、广场舞、有氧操、踩单车等中低强度运动的时候 ， 每次最好坚持半小时以上 ， 才能提升燃脂效率 ， 减掉身上赘肉 。
不过 ， 当你选择高强度运动的时候 ， 就不需要这么长时间了 。 什么是高强度运动？常见的高频率跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都是高强度训练 ， 而高强度运动是有氧跟无氧运动结合的运动 ， 会快速提升心率 ， 预防肌肉流失 ， 让身体进入燃脂状态 。 高强度训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时以上 ， 有助于身体持续燃脂 ， 逐渐养成易瘦体质 。
而高强度训练需要一定的体能耐力 ， 对于肺活量的要求会比较高 ， 没有一定运动能力的人是无法坚持下来的 。
新手刚开始健身的时候 ， 是无法完成高强度训练的 ， 只能从中低强度的运动入手 ， 每周坚持3次以上的运动频率 ， 这样才能逐渐提升运动能力 ， 慢慢适应更高强度的训练 。
第二个要素 ， 我们可以加入力量训练 。
随着有氧运动可以让你瘦下来 ， 但是长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的损耗 ， 从而导致身体基础代谢值下降 。
减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失 ， 而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助于燃脂塑形 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。
坚持力量训练 ， 可以帮你提高身材比例 ， 塑造好看的翘臀、马甲线身材 ， 还能保持旺盛的力量水平 ， 保持紧致的肌肤状态 。
如果你不知道怎么安排力量训练 ， 可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身等负担动作入手 ， 先做抗阻力训练后做有氧运动 ， 每次20分钟即可 。
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