坚持跑步的人，身体会得到什么？跑前“2注意”，不要漏掉了( 二 )
什么较完善的跑步方式
第一：跑步姿势的正确
很多人跑步跑了一段时间以后发现不仅没有起到显著的锻炼效果 ， 甚至还有身体上的不适出现 ， 比如腰肌劳损等情况 ， 这其实就有可能是跑步姿势错误而造成的 。 正确的跑步自身应该保持前脚掌着地 ， 以前脚掌带动腿部乏力进行轮转 ， 同时要注意身体的重心一定要下沉 ， 摆正双肩 ， 双手摆放在跨步两侧以保持平衡 。 这样的姿势才能够避免因为锻炼错误而出现受伤的情况 。
第二：热身
很多人忽略了热身对于跑步的重要性 ， 甚至是直接开始跑步 。 但其实热身是跑步前非常有比较的一个放松方式 ， 它能够帮助肌肉和器官活跃起来 ， 从而有一些紧促感 ， 这样就能够避免身体在运动时 ， 反差太大造成受伤 。
热身的方式很多样化 ， 对于跑步而言膝关节的热身是非常有病要的 ， 我们可以做做高抬腿运动或者是压腿弓箭步 ， 这样既能让我们的腿部肌肉得到有效锻炼 ， 也能提高关节润滑度 ， 避免受伤 。 不过值得注意的是 ， 热身的量一定要把握好 ， 太少容易起不到运动的效果 ， 太多有容易导致身体过早进入疲劳状态 。 我们建议短跑的人生控制在1-2组训练 ， 长跑则是3-4组热身最为合适 。
结语：由此可见跑步好处无穷 ， 不过并非如一些人所说的跑步应该越快越健康 。 我们应该根据自己的身体状况 ， 制定好合适的训练计划 ， 接下来要做的就是坚持 。
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