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荣新奇教授讲催眠 冬季来临，我们该如何应对季节性抑郁症？


荣新奇教授讲催眠 冬季来临，我们该如何应对季节性抑郁症？
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【荣新奇教授讲催眠 冬季来临，我们该如何应对季节性抑郁症？】
荣新奇教授讲催眠 冬季来临，我们该如何应对季节性抑郁症？
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荣新奇教授讲催眠 冬季来临，我们该如何应对季节性抑郁症？


我们知道 ， 冬季日照时间会缩短 ， 一部分人会随着昼夜长短的变化而心情有所变化 ， 同时由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影响 。 这种现象称为季节性抑郁症 。
季节性抑郁症主要是大脑中的生理失衡 。 主要诱因是日照时间变短 ， 接受阳光的时间变少 ， 身体收到信号后分泌出某些化学物质和荷尔蒙以保持清醒或困倦 。 据估计 ， 全球有10–20％的人受季节性抑郁症影响 。 居住在高纬度地区的人更容易出现季节性抑郁症 ， 而且这种情绪失调出现在女性中的机率是男性的四倍 。 一般来说 ， 随着年龄的增长 ， 季节性抑郁症的机率会下降 ， 18到30岁是季节性抑郁症的高发年龄段 。
季节性抑郁症的一些症状和行为包括：1、难以集中注意力或做出决定 。 2、对活动或社交活动失去兴趣 。 3、睡眠问题——包括睡眠过度和难以获得充足的睡眠 。 4、暴饮暴食和渴望单一的碳水化合物食物 。 5、体重改变、缺乏体力 。 6、不安或紧张的习惯 。
如何应对季节性抑郁症呢？新概念首席心理咨询师、催眠专家荣新奇教授表示可以从以下六点出发 。
季节性抑郁症这一概念很早就有 ， 1980年 ， 某心理健康研究所的科学家首次报告了这种情绪失调 。 多年来 ， 研究和试验已经发现了应对季节性抑郁症的有效方法 。 如果你或者你朋友有季节性抑郁症的症状 ， 可以尝试以下方法 。 即使没有在日照较短的季节中出现任何不适 ， 你也可以参考一下 ， 可能会更有益于接下来的这几个月的冬季生活质量 。
①、寻求专业建议 。
季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似 。 如果认为自己患有抑郁症 ， 请寻求专业帮助 。 如果症状较轻 ， 可以咨询心理咨询师 ， 如果症状明显且严重 ， 建议去医院 。 不管怎样 ， 在改变生活方式之前 ， 请咨询专业人士 。
②、保持健康的饮食 。
食用多种健康的食物是健康生活的核心 。 某些营养素 ， 比如维生素D ， 可协助身体正常的运转 ， 多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响 。 镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用 。 如果想补充这些营养 ， 可以对应参考以下来源：
维生素D：富含脂肪的鱼类、奶酪、蛋黄、蘑菇等
镁：绿叶蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、坚果和种子
B族维生素：全谷类、红肉、家禽、鱼、豆类、小扁豆、坚果和种子
③、注重睡眠质量 。
享受一晚高品质的睡眠有很多益处 。 首先 ， 保持规律的睡醒周期 。 每晚尽量在同一时间上床睡觉 ， 每天把闹铃设在同一时间 。 这意味着周末也不能偷懒 。 需要注意的是 ， 每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复 。 所以 ， 在同一时间醒来能帮助您的身体调整适应 ， 自然地开始感觉困倦 。
其次 ， 在睡前一个小时之内避免刺激活动 ， 晚上也不要喝咖啡一类刺激性饮料 。 酒也不能喝 ， 酒精虽然能帮助入睡 ， 却会打乱睡眠周期 。 您可以尝试冥想、写日记、听音乐或广播、看书 。

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