运动 为什么秋天容易变胖，找到原因，不要让秋天成为变胖的开始( 二 )
意识决定行动 ， 然而 ， 秋冬季变胖往往会在无意识当中发生 ， 因为食物的增加与活动量的减少往往会在无意识当中发生 ， 此时如果忽视自己身体的变化 ， 就会让这种情况发展下去 ， 所以想要预防秋季变胖 ， 首先要意识到这一点 ， 重视观察自己的体重以及身体的变化 ， 然后根据变化的情况来做出适当的调整 。
第二：在饮食上要主动控制
无论在什么时候 ， 饮食都是导致我们变胖或变瘦的主要原因 ， 所以任何时候在饮食方面都需要做到合理控制 ， 而到了秋冬季则要更加重视 ， 因为此时食欲的增加会在无意识当中发生 ， 我们往往会吃进更多的热量而不自知 。 所以有意识的控制好自己饮食是避免秋季长胖的第一步 。
但是 ， 在任何情况下 ， 控制饮食都不能节食 ， 因为节食的后果我们总是在说 ， 它不但会影响健康 ， 还会影响代谢的稳定 ， 从而让自己陷入吃的少却不见瘦的问题出现 。 当然 ， 要控制好自己的饮食需要做的就是从调整饮食结构开始 ， 尽可能地避免高热量食物的摄入 ， 保证三餐规律 ， 膳食均衡 ， 以此为前提控制好总量 ， 从而限制日常总体热量的摄入 ， 每一餐吃到7.8分饱 ， 当然 ， 此时你可能会感觉到饿 ， 不过这种饥饿感也正是在提醒你做得不错 。
第三：增加室内运动
日常活动量的减少是导致秋季变胖的另外一个原因 ， 因为天冷我们不愿意外出 ， 所以 ， 此时一个有效的替代方法就是选择室内运动 ， 良好的运动会增加日常消耗 ， 从而有助于减肥 。 室内运动的最佳环境就是居家运动 ， 因为这样会让你省去很多外出准备的时间 ， 可以做到随时随地 ， 并且居家运动的方式有很多种（HIIT、有氧操、小器械训练 ， 等） ， 只要运动形式选择合理 ， 不但会消耗掉可观的热量 ， 还会让你很好的锻炼到自己的肌肉 ， 从而让代谢保持稳定 。
第四：可以把目标设定为维持现状
到了秋季 ， 我们的目标可以适当的降低一些 ， 因为随着气温的下降 ， 脂肪的合成代谢就会提高 ， 分解代谢就会下降 ， 此时如果我们依然保持着原因的饮食与运动状态 ， 也会有发胖的可能 ， 所以此时我们可以把目标设定为维持原来的状态 ， 如果我们可以做到在春季来临之时不变胖的话 ， 就算是成功 。 等到春季来临之时再开始减重也不迟 。
总结：
随着季节的变化 ， 很多朋友的体重都会受到影响 ， 在秋季来临之时 ， 变胖的概率就会增加 ， 要避免这种现象的发生 ， 首先要意识在这种可能性的存在 ， 然后有意识地去控制 ， 无论任何时候 ， 想要变瘦都需要做到让日常热量摄入小于消耗才可以 。 但是 ， 由于一些客观原因的存在 ， 会导致秋冬季减肥困难也是事实 ， 所以此时我们的目标不要过大 ， 让自己保持住春夏季的减肥成果 ， 也算是一种成功 ， 因为你不需要在春季到来之时去减秋冬季长出来的脂肪 。
【运动 为什么秋天容易变胖，找到原因，不要让秋天成为变胖的开始】作者：十月知行
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