运动 减肥三餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？牢记4个原则
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
饮食习惯决定了热量摄入水平 ， 会影响一个人的身材胖瘦 。 当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候 ， 身体就会堆积热量 ， 身材也会慢慢发胖 。
减肥不意味着要饿着自己 ， 让自己营养不良 。 我们只有合理控制卡路里摄入 ， 才能慢慢瘦下来 。
【运动 减肥三餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？牢记4个原则】而单纯的节食 ， 进行低热量的摄入模式 ， 身体会陷入保护机制 ， 肌肉会流失 ， 身体基础代谢值会慢慢下降 ， 减肥后你也会变成易胖体质 。 当你恢复饮食后 ， 身材也会逐渐发胖 ， 最后减肥还是以失败告终 。
想要健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 ， 我们要学会聪明地吃三餐 ， 而不是极端节食 。 那么 ， 减肥人群的三餐怎么吃 ， 才能边吃边瘦下来？学习这几个原则：
1、控制每天的碳水摄入量
减肥期间 ， 不要一味地拒绝主食 ， 只吃蔬菜跟水果 ， 这样会导致营养不良 。 主食中富含碳水化合物 ， 可以给身体补充所需的碳水能力 ， 提供代谢动力 。 但是 ， 过量的碳水主食会升高身体血糖 ， 促进脂肪合成 。
因此 ， 我们要控制每天的碳水摄入量 ， 正常人一天的碳水摄入量在250-300g ， 减肥期间 ， 我们的碳水化合物摄入量可以控制为150-200g左右 ， 这样既能给身体提供代谢动力 ， 还能预防低血糖、乏力、贫血、脱发等健康问题的出现 。
2、饭吃八分饱 ， 不要跳过任何一餐
减肥的人切忌饥一餐饱一顿 ， 不规律进食反而会让身体更努力地堆积脂肪 ， 避免饥荒的出现 。
我们要养成规律三餐的习惯 ， 不要跳过任何一餐 ， 让身体养成规律运转、消化的记忆 。 不要吃撑自己 ， 饭吃八分饱即可 ， 坚持细嚼慢咽可以促进食物吸收 ， 还能让身体及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
3、晚餐早点吃 ， 少吃主食
白天可以补充主食碳水 ， 但是晚上要少吃主食 ， 临近睡眠时间 ， 吃太多主食会促进脂肪合成 。 我们可以适当吃一点升糖系数慢、消化时间久的粗粮 ， 少吃一些消化速度快的米饭、面条 。
晚餐可以早一点吃 ， 睡前3-4小时就不要再进食了 ， 这样睡觉的时候身体才能调动储备脂肪进行分解 ， 有助于减肥 。
4、每天8-10杯水 ， 一杯水300ml
喝水是一种很好的习惯 ， 可以促进废物排出 ， 加速脂肪堆积 ， 有助于身体健康 。 水是没有热量的 ， 不用害怕喝水会让你发胖 。
每天喝8-10杯水 ， 以温开水为主 ， 不要喝任何有热量或者糖分的饮品 ， 多个时间段补充可以减缓饥饿感跟避免假性饥饿感的出现 ， 让你减肥速度快速别人 。
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