穿衣搭配 脂肪是如何代谢掉的？2个方法促进脂肪分解，更快瘦下来！
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减肥之前 ， 你要知道一点：脂肪是通过什么形式分解的 ， 这样才能更科学地减肥 ， 避免陷入减肥误区 。
小编告诉你：脂肪的分解不是通过流汗 ， 也不是通过排泄 ， 而是呼吸分解的 。
脂肪细胞是由甘油三酯组成的 ， 脂肪的分解 ， 实际上是将体内的甘油三酯分子“分解氧化” 。 而脂肪在脂肪酶的作用下 ， 可以水解为甘油和脂肪酸 ， 最后会转化成二氧化碳、水和ATP ， 通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外 。
而流汗是身体调整体温的一种表现 ， 不意味着脂肪在燃烧 。 当天气炎热的时候身体会通过流汗来散热 ， 这是身体水分流失的表现 ， 脂肪并没有被分解 。 所以 ， 不要用流汗多少去衡量减肥效果 ， 这是不科学的 。
怎么才能提升脂肪的分解效率呢？我们可以从这2个方面入手：
一、健身运动可以提高身体的热量输出 ， 血液循环跟心率会提升 ， 有助于提升肾上腺素含量 ， 有助于提升脂肪酶的活性 ， 促使身体调动储备脂肪进行消耗 ， 就会加速脂肪的分解 ， 你就会慢慢瘦下来 。
【穿衣搭配 脂肪是如何代谢掉的？2个方法促进脂肪分解，更快瘦下来！】
我们可以选择自己感兴趣的运动 ， 可以是抗组训练也可以是有氧运动 ， 你也可以从中低强度的运动入手 ， 比如慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动 ， 这样更容易坚持下来 。 随着身体的适应再慢慢提升运动强度 ， 可以有效提升活动代谢 ， 提升燃脂塑形效率 。
二、饮食方面 ， 控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩的情况出现 ， 脂肪也不会堆积起来 。
减肥期间 ， 我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品 ， 多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜 。
减肥期间 ， 我们要学会聪明地吃主食 。 主食中富含碳水化合物 ， 过量的碳水主食会升高身体血糖 ， 促进脂肪合成 。 建议减肥期间 ， 每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右 。
减肥期间 ， 我们可以降低精细主食的摄入 ， 选择一些GI值低的复合碳水主食 ， 比如糙米、小米、燕麦、薯类、豆类食物 ， 这些食物在肠胃停留时间长 ， 升糖系数低 ， 可以保持血糖稳定 ， 控制胰岛素的分泌 ， 从而减少脂肪堆积 ， 有助于提升减肥效果 。
最后 ， 我们还要控制脂肪的摄入 ， 尤其是饱和油脂摄入过多 ， 身体负担会加重 ， 脂肪的代谢速度就会变慢 ， 减肥效率也会下降 。
不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸 ， 有助于身体激素合成 ， 而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康 ， 我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油 ， 选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹 ， 食物保持低油盐烹饪 ， 每天食用油摄入量不超过20g ， 做到控制脂肪的摄入 ， 提升减肥效率 。
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