文章图片
文章图片
拥有一副好身材 ， 是许多人一生的追求 。
如今大多数人有着肥胖困扰 ， 每个人都希望自己能够减肥成功 。 他们希望减肥过程中 ， 体重下降速度越快越好 ， 而这样的想法是错误的 。
如果体重下降速度过快 ， 身体可能无法适应这种突然的改变 ， 从而导致身体出现不适和健康问题 ， 比如：导致身体失去过多水分和肌肉 ， 进而导致皮肤松弛、免疫力下降、体力下降等问题 ， 易胖体质也会找上你 ， 减肥后身材也容易反弹 。
【减脂 减肥速度太快有什么后果？4个方法让你减脂不减肌】那么 ， 什么样的减肥速度比较科学呢？
一般来说 ， 健康的减肥速度应该控制在每周0.5-1公斤左右 ， 注重体脂率的变化 ， 尽量做到减脂不减肌 ， 这样可以让身体逐渐适应体重减轻的过程 ， 从而减少反弹的可能性 。
如果想要更健康的瘦下来 ， 你要制定一个合理的减肥计划 ， 包括饮食和运动等方面的调整 。 几个减脂不减肌的方法学习一下：
1、健身的过程中要加入力量训练 ， 不要只做有氧运动 。 力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械 ， 从低负重的器械开始 ， 选择常见的复合动作 ， 比如深蹲、俯卧撑、划船等动作 ， 可以有效强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 。
2、避免过度节食 ， 确保每天的卡路里摄入低于身体总代谢值 ， 高于基础代谢值 ， 一般降为平时的80%左右是比较好的 。 为了避免饥肠辘辘的情况出现 ， 我们应该选择低热量、轻加工食物代替各种高热量、高油盐的食物 。
3、减脂餐饮食中要均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 ， 合理摄入主食、鱼肉、蔬菜跟水果 ， 才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质 ， 身体才能更加高效运转；
4、喝足量的水 ， 不要等口渴了才喝水 。 水是生命的转体 ， 充足的喝水量有助于身体代谢循环 ， 提升脂肪代谢速度 ， 让你更快瘦下来 。
经验总结扩展阅读
- 十二星座 十二星座减脂大赏，看看你是哪一种？
- 针灸减肥位置图有哪些正确的步骤
- 银耳羹有减肥的作用吗 银耳羹的功效与作用有哪些
- 黄瓜与“它”是绝配，不仅能减肥，气色也变好了
- 哪种茶叶减肥效果最好
- 水果 减肥中喝水有多重要？不会喝水，减肥难度增加一倍
- 睡觉前吃苹果会减肥吗睡觉前吃苹果有利于减肥瘦身吗
- 减肥吃鸡腿会胖吗减肥的时候吃鸡腿会变胖吗
- 减肥吃石榴会胖吗减肥期间吃石榴有可能长胖吗
- 每天坚持跑步会瘦吗 什么时候跑步减肥比较好