燃脂 为什么坚持运动健身，体重却不下降？3个方面检验减肥效果
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为什么运动健身一段时间了 ， 体重却不下降呢？体重不下降意味着减肥没有效果吗？
其实 ， 我们的体重会被多个因素所影响 ， 肌肉、骨骼、水分、脂肪等都会影响体重水平 。 体重不下降不代表减肥失败 ， 当你多喝几杯水的时候 ， 体重就会上升 ， 这不意味着身材发胖了 。
当你健身锻炼的时候 ， 身体活动代谢会促进 ， 在脂肪分解的过程中 ， 自身的肌肉量有所提升 ， 体重的变化可能不会太明显 ， 但是身材却会慢慢瘦下来 。
健身的目的是为了增肌减脂 ， 而不是单纯的减重 。 身体肌肉的体积小 ， 而脂肪的体积比较大 ， 减脂增肌的过程中 ， 身材就会慢慢变好 。 因此 ， 健身不能单纯地关注体重 ， 我们需要关注自身的体脂率跟肌肉含量 。
肌肉是身体的瘦体重 ， 也是耗能组织 ， 肌肉比较发达的人 ， 身材会显得紧实 ， 基础代谢值也会比较旺盛 ， 易瘦体质也容易光顾你 。
【燃脂 为什么坚持运动健身，体重却不下降？3个方面检验减肥效果】
想要验证减肥是否有效果 ， 我们可以从这几个方面进行检验：
方法1、测量体脂率
体脂率可以科学反应自身的身材胖瘦 ， 女生的体脂率下降到24%以下 ， 男生的体脂率下降到20%以下为标准 。 我们可以购买一台交流体脂秤 ， 在家就能测出自己的体脂率情况了 。
不过 ， 想要身材比例更出色 ， 我们需要在减脂的同时提升肌肉含量 ， 这样可以打造更加出色的身材比例 ， 练出女生好看的翘臀、马甲线 ， 男生的麒麟臂、倒三角身材 。
方法2、自己的运动能力
刚开始进行运动锻炼的时候 ， 我们的体能耐力是比较差的 ， 尤其是肥胖患者一动起来就会气喘吁吁 ， 汗流浃背 ， 运动坚持不了几分钟就会停下休息好一会 。
但是 ， 坚持健身动力一段时间后 ， 你会发现运动越来越得心应手了 ， 不再排斥运动了 。 这是因为你的肺活量逐渐提升 ， 身上赘肉逐渐减少 ， 身体负担减轻了 ， 而你的运动能力提升的表现 。
这个时候我们可以提升运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 这样可以提升减肥效率 ， 让你更快瘦下来 。
方法3、胃口发生了变化
如果你以前总是喜欢各种辛酸麻辣的重口味饮食 ， 还喜欢各种煎炸类类高脂肪食物以及各种高糖分的甜品饮料 ， 这样是很难瘦下来的 。
如果你坚持清淡饮食一段时间后 ， 胃口逐渐变得清淡起来 ， 不再对重口味食物那么留恋 ， 开始主动吃青菜了 ， 肥肉吃得少了 ， 饮食变得健康了起来 ， 说明你的减肥已经出现效果了 ， 只要继续坚持下来 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
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