蛋白质 减肥小妙招，这段减肥3字经，帮你拥有好身材
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其实呀 ， 减肥的秘诀人人都知道：
迈开腿——增加热量消耗
可是 ， 美食诱惑力太大 ， 坚持运动又……
就没有什么办法能让人躺着吃也持续消耗热量吗？
今天唯蜜瘦就化繁为简 ， 教大家一个口诀、一双手自由搭配减脂餐 。
你的食谱你做主！0痛苦、0伤害、0难度~
当然 ， 结合运动减脂效果更是杠杠滴~
减肥真经
3多吃：蛋白质、蔬菜、低糖水果
3少吃：健康油脂、粗杂粮、无糖奶
3不吃：甜品、精制米面、油炸食品
多吃蛋白质
减肥期多摄入优质蛋白：减肥不减肌；能提高身体新陈代谢和免疫力；饱腹感强 ， 不容易感到饥饿 ， 能大大减少其他热量的摄入 。
多吃蔬菜类
蔬菜含有的维生素和膳食纤维 ， 有助于提高碳水和脂肪代谢；延长食物饱腹感；含有的植物纤维能够促进排便 。 （根类除外 ， 例如土豆、山药、淀粉含量高属于主食）
多吃低糖水果
水果的好处不说大家也知道！但大部分水果果糖含量高 ， 减脂期间可以选一些含糖量低的水果吃 。 这个季节可以吃柚子、黄瓜、番茄、苹果、火龙果、橘子等 。
健康油脂
脂肪并不是坏东西 。 优质脂肪里含有丰富的脂肪酸 ， 对我们的心脏和大脑有重要作用 。 常见的橄榄油、深海鱼类、坚果、牛油果、亚麻籽里都含有丰富的优质脂肪 。
粗杂粮
【蛋白质 减肥小妙招，这段减肥3字经，帮你拥有好身材】低碳水并不是一点碳水都不吃 ， 可以适量吃一些健康的碳水 。 粗杂粮里富含纤维素、膳食纤维、谷物蛋白；可以在早餐时选择玉米 ， 正餐的大米和糙米或燕麦等杂粮一起煮食 。
无糖奶
酸奶和牛奶是很好的营养来源 ， 但乳制品中含有乳糖 ， 减脂期间不宜喝太多 ， 每天200ml就可以了 。
甜品
蛋糕、糖果、奶茶等等这类高糖饮食就不用唯蜜瘦多说了 ， 都属于热量小炸弹 ， 减脂期间最好不吃 。
精制米面
面条、烙饼、包子、馒头这类精制米面碳水极高 ， 很容易升糖 ， 转化成脂肪 ， 主食可以用一部分粗粮替代更好 。
油炸食品
油炸食品=减脂大忌 。 一定要记住减脂万能公式：能量摄入＜能量消耗 。
说完吃什么 ， 咱们再来说说吃多少 。
如果让你精确到克度 ， 懒虫们可能要嫌烦了 。
唯蜜瘦教你用一碗、一勺、一双手 ， 轻松掌握吃多少 ， 小白也能学会哦~
最后 ， 我们来说说想要躺瘦 ， 饭菜怎么做 ， 文字太枯燥 ， 直接看图吧~
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