运动 减肥不等于减重！减肥期间多做力量训练，有多重要？
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材的标准是什么？体重过百的女生就是胖吗？减肥的你 ， 还在过度关注体重吗？真正的健身达人关注的并不是体重 ， 而是体脂率 。 因为身材胖瘦不是体重决定的 ， 而是体脂率决定的 。
很多健身女神的体重超过100斤 ， 但是身材并不肥胖 ， 相反的 ， 她们拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线跟大长腿 ， 这是因为她们的体脂率比较低 ， 而肌肉含量提升的表现 。
减肥不等于减重！减肥期间 ， 如果你只注重体重 ， 很可能陷入减肥误区 ， 因为身体水分流失、废物的排出、肌肉分解也会造成体重下降 ， 但是这样是无法真正瘦下来的 。
脂肪的体积比较大 ， 1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3倍 ， 也就是说同样体重的两个人 ， 脂肪含量高的人会显胖 ， 而肌肉含量高的人会显瘦 。 因此 ， 健身的目的并不是减重 ， 而是减脂的同时增肌 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉含量高的人身体代谢水平也会更加旺盛 ， 身材比例也会更显出色 。 肌肉可以保护身体的骨骼、器官、关节 ， 让你的心肌更有力量 ， 体能保持充沛状态 ， 有效抵抗衰老来袭 。
过量的脂肪对于身体健康的有害的 ， 脂肪会提升身体的耗氧量 ， 还会加重器官的运转负担 ， 容易诱发心血管方面的疾病 ， 比如高血压、高血脂、胆固醇过高的问题 。
而健身坚持有氧运动可以帮我们刷脂 ， 但是 ， 单纯的有氧运动瘦下来的人 ， 身材会过于干瘪 ， 因此 ， 减肥期间我们除了进行有氧运动刷脂外（慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等） ， 还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉 ， 提升自身的肌肉含量 ， 这也才能提高身材比例 ， 同时降低发胖几率 。
【运动 减肥不等于减重！减肥期间多做力量训练，有多重要？】但是 ， 肌肉块头并没有那么好练 ， 女生也无需惧怕力量训练 。 肌肉的耗能组织 ， 随着年纪的增长 ， 我们的肌肉也会逐渐流失 ， 届时 ， 我们身体的基础代谢值也会逐年下降 ， 身材也更容易发胖 ， 自身力量也会开始流失 。
而适当的力量训练可以预防肌肉流失 ， 保持旺盛的体能 ， 维持住好身材 。 因此 ， 我们一周可以安排2-3次力量训练 ， 从复合动作入手锻炼身体的各大肌群 ， 比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、划船、硬拉等动作 ， 2-3天训练一次 。
刚开始训练的人可以从徒手训练开始 ， 学习动作标准轨迹 ， 激活身体肌群 ， 随着力量的提升再进行负重训练 ， 可以进一步强化肌肉 ， 练出女神的翘臀、马甲线 ， 男生的倒三角、麒麟臂身材 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦