马甲线联盟 健身不可忽略练腿，5个动作刺激腿部肌肉，帮你提高下肢力量！
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在健身过程中 ， 要说哪个部位非练不可 ， 那一定是腿部 。
练腿真是让人又爱又恨 ， 因为练腿是非常痛苦的 ， 每次练完腿都非常酸痛 ， 甚至走路都难 。
但练腿又能带来非常多好处 ， 所以 ， 这也是为什么健身一定要练腿的原因 。
俗话说 ， 新手练胸 ， 高手练背 ， 老手练腿 。
有一定健身经验的人 ， 都知道要练腿 ， 毕竟练腿确实能给他们带来非常多好处 。
练腿的好处有：促进全身力量、提高睾酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以减肥等 。
既然练腿的好处那么多 ， 那么到底要怎么练腿呢？
今天就给大家带来5个练腿的好动作 ， 能更好的刺激腿部肌肉 ， 帮你提升下肢力量 ， 练出强壮腿部！
1、杠铃深蹲
深蹲是练腿的王牌动作 ， 而杠铃深度则加上了负重 ， 对腿部的刺激就更大 ， 能更快的促进肌肉增长 。
杠铃深蹲能有效刺激股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀肌、小腿肌等等 ， 还能帮助我们提高核心力量 ， 深蹲的作用非常多 ， 所以 ， 把深蹲称为练腿王牌动作是有原因的 。
在做杠铃深蹲的时候 ， 要注意动作的标准性 ， 量力而行 ， 不要逞强 ， 否则很容易受伤 。
2、硬拉
硬拉几乎能练到全身各部位的肌群 ， 健身过程中 ， 硬拉也是必不可少的动作 。
硬拉不适合选择大重量 ， 选择适中重量即可 。
在做硬拉过程中 ， 全身肌肉都会参与进来 ， 就能促进睾酮分泌 ， 从而提高健身效率 。
当然 ， 硬拉也是练腿的好动作 ， 所以 ， 练腿过程中一定要进行硬拉 。
3、箭步蹲
箭步蹲其实是一个练腿的绝佳动作 ， 只不过是被很多健身者忽略了 ， 因为他们觉得 ， 深蹲对腿部肌群的刺激更大 。
其实 ， 在健身过程中 ， 我们要的是效果 ， 如果把箭步蹲和深蹲一起做 ， 那么就会非常好 。
箭步蹲能够有效刺激股四头肌、股二头肌、臀肌、腰部肌群等 ， 也是一个练腿必不可少的动作 。
4、坐姿腿屈伸
这个动作能有效锻炼股四头肌 ， 也是许多健身爱好者必练的动作 。
坐姿腿屈伸的动作难度不大 ， 所以 ， 一般会放在收尾 。
【马甲线联盟 健身不可忽略练腿，5个动作刺激腿部肌肉，帮你提高下肢力量！】在做这个动作的时候 ， 注意把控动作 ， 不要做得太快 ， 才能减少受伤几率 。
5、倒蹬
其实不用我说 ， 大家都清楚 ， 倒蹬这个动作也是练腿的必练动作 。
倒蹬练腿的效果其实比深蹲更好 ， 只不过没有深蹲那么方便 ， 需要接触器械 。
倒蹬能更好的锻炼到大腿 ， 并且对腰部的压力也比较小 ， 更能使用双腿力量来完成动作 。
特别是对于一些腰部有伤的人 ， 可以用倒蹬来替代深蹲 。
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