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同基声 HIV感染者更容易骨质疏松，该如何预防( 二 )


2骨的微结构异常
骨量逐渐减少 ， 先使骨变薄变轻 ， 骨小梁变细 。 骨的继续减少使一些骨小梁之间的连接消失 ， 甚至骨小梁也消失 。 这种情况在人的中轴骨上表现较为清楚 。 中轴骨 ， 即脊柱 ， 其椎体内部由海绵样网状结构的松质骨构成 。 当骨小梁消失 ， 可使孔隙变大 ， 原来有规则的海绵样网状结构 ， 变成不规则的孔状结构 。 这就破坏了骨的微结构 ， 易于骨折 。
3骨的脆性增高、骨力学强度下降、骨折危险性增加
由于上述两种改变 ， 皮质骨变薄 ， 松质骨、骨小梁变细 ， 断裂 ， 数量减少 ， 孔隙变大 ， 这样的骨支撑人体及抵抗外力的功能减弱 ， 脆性增加 ， 变得容易骨折 。 当骨密度严重降低时 ， 连咳嗽、开窗、弯腰端水这样的小动作也可能导致骨折 。 与骨质疏松密切相关的骨折 ， 即非暴力下的骨折 ， 通常称为骨质疏松性骨折 。
预防骨质疏松从改变生活方式开始
补充钙元素
摄入足够量的钙剂 ， 帮助构建强健骨骼 ， 保持日后骨骼健康 。 当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时 ， 应在一日三餐中多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等 。 同时 ， 根据需要补充适量的钙剂 ， 以满足骨骼需要 。 若您需要摄入钙剂 ， 请在医生的指导下选择适合您的钙剂 。
适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙 。 食用富含维生素D的食品 ， 比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时 ， 让皮肤多接触阳光 ， 这样可使机体自动产生更多的维生素D ， 尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物 。 繁忙的现代社会 ， 饮食营养不均衡 ， 户外活动减少 ， 不少人都需要额外补充维生素D 。 请在医生的帮助下 ， 通过血液检查 ， 了解自己是否缺乏维生素D 。
注意其他维生素、矿物质水平与合理营养
均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜 。 超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失 。 您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康 。
加强锻炼
活动筋骨强健骨骼 。 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人 ， 患骨质疏松的风险会比正常人高 。 所以 ， 每周需要锻炼至少2.5小时 ， 若能坚持每周锻炼150分钟会更好 。 尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼 。
戒烟与限酒
请不要吸烟或过度饮酒 。
预防跌倒许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤 ， 所以预防跌倒很重要 。
（来源：中国疾控中心慢病中心）

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